Вправи для росту м’язів

Вправи для росту м’язів повинні зацікавити в першу чергу чоловіків, адже хто з нас не хоче мати здорове й сильне тіло? Прокачати кожну групу м’язів в домашніх умовах, так само як в тренажерному залі, важко. Але правильно працюючи над основними групами (груди, руки, плечі, ноги, прес), можна домогтися відносно непоганих результатів.

Заняття з власною вагою (калістеніка) будуть ефективні тільки в перший час – перші 1-2 місяці. Але щоб в м’язи росли далі, необхідно збільшувати навантаження і працювати з обтяженням. Для цього можна купити спеціальне снаряжніе, яке продається, напевно, в будь-якому великому місті. Але якщо такої можливості немає, то для обтяжень можна використовувати рюкзак з книгами, як гантелей для фітнесу – пляшки 1-2 л з водою, пізніше з піском. Одним словом, місце для фантазії є.

Багато спортсменів, бажаючи добитися відмінних результатів у бодібілдингу, вживають спеціальні спортивні добавки, які сприяють прискореному зростанню м’язів. Це робить спортивне харчування привабливим для початківців. Найпопулярніші групи добавок це протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти, енергетичні батончики. Всі ці продукти по-різному впливають на організм, тому варто уважно вивчити їх властивості і по можливості перед вживанням проконсультуватися з фахівцем.

Повернемося безпосередньо до вправ. Вибір програми домашніх тренувань повинен враховувати ваш рівень початкової підготовки і мета тренувань. Нижче наведено кілька прикладів вправ на різні групи м’язів.

Що потрібно знати про тренування для росту м’язів:
Необхідно розминатися перед початком тренування і робити розтяжку в кінці заняття.
Качати потрібно одну-дві групи м’язів за одне тренування.
Щоб м’язи збільшувалися в обсягах, потрібно поступово нарощувати робочу вагу.
Для гарного і рельєфного тіла силове тренування потрібно підкріплювати кардионагрузками.
Оптимальна тривалість силового сету – 40-60 хвилин. З урахуванням кардиоупражнений вся тренування повинна займати максимум 1,5 години.
Для набору м’язової маси потрібно відповідним чином скорегувати своє харчування.
Якщо виконання вправ призводить до болю в спині, шиї, суглобах і т. Д., Потрібно негайно припинити тренування і відновлювати заняття тільки після консультації з лікарем.
В процесі тренувань набір м’язової маси може сповільнюватися або зовсім зупинятися. Це нормально і називається періодом стагнації. При правильно підібраною програмою через 1-2 тижні зростання продовжиться.
Займайтеся на здоров’я, але пам’ятайте головне – результат не приходить сам собою, до того ж моментально, а вимагає регулярних, тривалих занять спортом у комбінації з правильним збалансованим харчуванням.

Посилання на основну публікацію