Що таке здоров’я?

Мати добре здоров’я – це значить бути здоровим і добре себе почувати. На здоров’я впливають, наприклад, робота, харчування, стрес, сон, куріння, алкоголь і наркотики. На здоров’я впливають також інші фактори, наприклад, наскільки людині подобаються навколишні його люди і в якій мірі життя здається наповненою сенсом і змістом.

Навколишнє суспільство відіграє важливу роль у забезпеченні здоров’я. Умови життя і праці та відчуття причетності з суспільством також впливають на здоров’я людини.

Фактори, що визначають здоров’я згідно Дальгрену і Вайтхед.

Громадське здоров’я

Громадське здоров’я – це здоров’я населення країни. Право на хороше здоров’я є правом людини. Держава зобов’язана працювати над тим, щоб, наприклад, забезпечити всім людям в суспільстві то медичне обслуговування, яке їм необхідно. Робота шведського уряду і державних органів націлена на забезпечення хорошого самопочуття людей.

 

Державне управління народного охорони здоров’я є одним з таких органів державної влади. Мета його роботи – щоб у всіх людей в  було гарне здоров’я. Державне управління народного охорони здоров’я особливо активно працює в одинадцяти областях. Ці одинадцять областей такі:

 

  • Участь в житті суспільства і вплив на неї
  • Економічні та соціальні передумови
  • Умови життя дітей і підлітків
  • Здоров’я в трудового життя
  • Навколишнє середовище та продукти
  • Зміцнення і профілактика здоров’я
  • Захист від поширення інфекції
  • Сексуальність і репродуктивне здоров’я
  • Фізична активність
  • Принципи харчування і продовольчі продукти
  • Алкоголь, наркотики, допінг, тютюн і азартні ігри

 

Незважаючи на те, що шведські органи державної влади працюють над поліпшенням громадського здоров’я, між різними групами суспільства існує велика різниця. Зазвичай у людей з низьким рівнем освіти і низьким доходом здоров’я гірше, ніж у людей з високим рівнем освіти і високим доходом.

Здорове харчування

Якість їжі і напоїв відіграє важливу роль для забезпечення здоров’я і гарного самопочуття. Повноцінне харчування і рух можуть скоротити ризик виникнення багатьох хвороб, наприклад серцево-судинних захворювань, діабету, раку і психічних проблем.

Організм потребує різних поживних речовинах. Для того щоб організм отримував всі необхідні речовини, необхідно включати в свій раціон різноманітну їжу. Якщо ви будете їсти сніданок, обід і вечерю у встановлений час, то вам буде легше їсти в міру.

 

Державне продовольче управління (Livsmedelsverket) є органом державної влади, які займаються всіма питаннями, пов’язаними з їжею. Управління розробило поради про корисної для здоров’я їжі:

  • Їжте більше фруктів, овочів і ягід. Бажано вживати такі овочі як коренеплоди, білокачанну капусту, цвітну капусту, броколі, боби і цибулю. Присутність в раціоні великої кількості рослинної їжі – овочів, фруктів, бобових – приносить помітну користь вашому здоров’ю.
  • Споживаючи, наприклад, хліб, пластівці, кашу, макарони і рис, вибирайте продукти з цільного зерна.
  • Їжте рибу і морепродукти два-три рази на тиждень. Варіюйте між жирними і пісними сортами і вибирайте екологічну продукцію.
  • Готуючи їжу, використовуйте корисні масла, наприклад, рапсове масло або рідкий харчовий жир на базі ріпакової олії, а також корисне бутербродне масло.

Поради для дорослих

Багато дорослих могли б відчувати себе краще, вживаючи менше насичених жирів. Насичені жири містяться в їжі тваринного походження. Наприклад, в жирному молоці, ряжанка, маслі, сирі, жирних м’ясних продуктах, вершках, морозиві і шоколаді. Вони також містяться в деяких видах рослинних масел, наприклад, кокосового і пальмового. Насичені жири можуть підвищити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Ненасичені жири корисні для організму. Вони зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Ненасичені жири містяться в рослинній олії, м’якому і рідкому маргарині, рибі і мигдалі.

У фруктах і овочах є багато необхідних для організму поживних речовин, наприклад, вітамінів, мінералів і харчової клітковини. Клітковиною багаті такі овочі, як морква, капуста брокколі, боби і білокачанна капуста. Щоденне вживання в їжу фруктів і овочів корисно для здоров’я.

У рибі, креветках та інших морепродуктах багато вітамінів і мінералів. У рибі міститься жир під назвою Омега 3. Він робить корисний вплив на серце, кров і артеріальний тиск.

Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, не слід захоплюватися їжею з високим вмістом цукру і жиру. Тому краще відмовитися від великої кількості газованої води, солодощів, чіпсів, печива і шоколаду.

Поради для дітей

Діти потребують повноцінного та регулярному харчуванні. Тільки при такому раціоні вони можуть правильно рости і розвиватися.

Для дітей грудного віку кращої їжею є материнське (грудне) молоко або молочна суміш. У дитячій консультації за місцем проживання можна отримати додаткову інформацію про правильне харчування для дітей.

 

Моціон і тренування

Для підтримки гарного здоров’я і самопочуття людини потрібно рухатися. Тренування зменшують ризик виникнення багатьох захворювань, наприклад, серцево-судинної системи і деяких видів раку. Тренування піднімають настрій. Вони покращують сон, допомагають справлятися зі стресом і підтримувати вагу. Дорослим слід займатися руховою діяльністю не менше 30 хвилин в день. Для гарного самопочуття не обов’язково важко тренуватися. Досить просто ходити пішки.

Дітям необхідно рухатися більше, ніж дорослим. Для гарного самопочуття діти повинні рухатися не менше 60 хвилин щодня.

Cтрес

Багато людей відчувають себе в стані постійного стресу. Це не завжди небезпечно для здоров’я. Стрес надає додаткові сили у важких ситуаціях. Але занадто багато стресу не йде на користь організму. Якщо ви відчуваєте стрес, потрібно з’ясувати, з чим це пов’язано. Тільки в такому випадку можна змінити ситуацію.

Ознаками стресу є порушення сну і поганий настрій. Людині важко зосередитися, виникають забудькуватість, проблеми зі шлунком, головний біль або інші больові відчуття в тілі.

Якщо ви активно рухаєтеся, дотримуєтеся принципів правильного харчування і добре висипаєтеся, то ви допомагаєте організму справитися зі стресом.

Сон

Для збереження нормального самопочуття дуже важливо добре спати. Дорослі зазвичай сплять шість-дев’ять годин на добу. Діти і підлітки потребують більш тривалому сні.

Порушення сну зустрічаються досить часто. Це залежить від різних причин, наприклад, від вживання тютюну, алкоголю, хропіння, хвилювання, стресу і занадто пізнього прийому їжі.

Якщо ви будете спати в тісному, тихою і прохолодній кімнаті, то ваш сон стане краще. Для хорошого сну краще не їсти перед сном. Якщо ви будете лягати і вставати приблизно в один час, то ваш сон буде краще.

Якщо проблеми зі сном все-таки тривають, слід звернутися до лікаря.

Сексуально-репродуктивне здоров’я

Сексуальне здоров’я означає, що ви відчуваєте себе добре фізично, емоційно і соціально щодо своєї сексуальності. Йдеться про право розпорядження власним тілом і своєю сексуальністю без того, щоб піддаватися насильству, примушення або дискримінації. Репродуктивне здоров’я має на увазі інформацію, лікування і послуги, на які мають право всі люди для планування народження дітей. Тут мається на увазі забезпечення якісного медичного догляду на пологах, доступ до контрацептивів, а також можливість безпечних абортів. Всі люди мають право вирішувати самі, чи бажають вони мати дітей, і якщо так, то коли саме.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Коли виник танець?