Як схуднути без шкоди для здоров’я

Проблема надмірної ваги в багатьох країнах прийняла характер національного лиха. Ожиріння створює проблеми зі здоров’ям, вкорочує життя і знижує зовнішню привабливість людини. Не дивно, що багато людей намагаються боротися із зайвими кілограмами. При цьому важливо знати, як схуднути без шкоди для здоров’я і зробити даний процес максимально ефективним.

зміст статті
Причини надмірної ваги
Принципи зниження ваги і основні помилки
Рекомендації по безпечному схудненню
Причини надмірної ваги
В основі ожиріння завжди лежить перевищення кількості надходять в організм калорій над їх витратою. При цьому при первинному ожирінні, крім спадкової схильності, причинами є малорухливий спосіб життя і особливості харчової поведінки (переїдання, пристрасть до простих вуглеводів та ін.) Така проблема може бути вирішена самостійно за наявності бажання і самодисципліни. Вторинним ожирінням, обумовленим генетичними, ендокринними і нервово-психічними порушеннями, повинні займатися відповідні фахівці.

Причини надмірної ваги

до змісту ?
Принципи зниження ваги і основні помилки
Часто хочуть не просто схуднути, а зробити це дуже швидко – пляжний сезон ось-ось почнеться, відбулося романтичне знайомство з людиною витонченої комплекції, на тлі якого не хочеться виглядати товстуном, новий шеф ??не шанує «пампушок» – ситуацій може бути нескінченна безліч. У гонитві за швидким результатом зазвичай використовуються «наджорсткі» дієти і «надефективні» фармакологічні засоби. Практично завжди такі спроби закінчуються розчаруванням – після декількох тижнів мук мета так і не досягається, зате виникають нові проблеми зі здоров’ям.

Чому швидкі схеми скидання ваги часто малоефективні і шкідливі для здоров’я? Причини можуть бути наступними:

При жорсткому обмеженні калорійності дієти жири не згорають і не випаровуються – вони переробляються за допомогою каскаду складних біохімічних реакцій. При цьому в крові різко підвищується кількість жирних кислот і продуктів їх розпаду, істотно зростає навантаження на печінку і нирки, які повинні переробити і вивести масу речовин. Оскільки можливості органів обмежені, їх перевантаження може привести до жирової дистрофії.

Коли надходження енергії в організм раптово сильно зменшується, він переходить в економний режим і намагається «вичавити максимум» з доступного раціону. Крім того, включаються інші «маленькі хитрощі» – зниження температури тіла на частки градусів, уражень пульсу, що допомагає скоротити витрати.

Після виходу з дієти і повернення до звичної схеми харчування організм може тривалий час залишатися в режимі підвищеної економії, що пояснює швидке повернення (нерідко з надлишком) скинутих кілограмів.

як схуднути без шкоди для свого здоров’я

Обмеження прийому їжі часто супроводжується її незбалансованістю, внаслідок чого виникає дефіцит надходження незамінних амінокислот, вітамінів і мікроелементів. Це веде до погіршення самопочуття і загострення багатьох захворювань.

Головне в тому, як схуднути без шкоди для свого здоров’я, – це дотримання оптимальних темпів втрати ваги. Можливо, процес здасться недостатньо швидким, але буде безпечним, а організм не сприйме обмеження раціону як катастрофу і не стане «включати» економічний режим. Крім того, не з’являться такі проблеми, як обвисання шкіри, опущення нирок і порушення менструального циклу у жінок.

Тут не йдеться про спеціальні методи начебто ліпосакції або баріатричних хірургії (операціях по зменшенню об’єму шлунку) – мова йде тільки про природні способи зменшення ваги.

Є декілька думок щодо оптимальних темпів втрати маси тіла, які можна звести до такого значення: близько 3% від початкової ваги в місяць (або від 3 до 6 кг).

Яку вагу вибрати за орієнтир? Відповідь може дати індекс Кетле. Для його розрахунку треба розділити масу тіла в кілограмах на квадрат зростання в метрах (кг/м2). Отримана величина в нормі повинна укластися в межі від 18,5 до 25.

Рекомендації по безпечному схудненню
Часте і дробове харчування (п’ять – сім разів на добу невеликими порціями).
Добову дозу вуглеводів краще вжити в основному за сніданком, обід зобов’язаний включати багато білків (нежирне м’ясо, риба), легка вечеря повинен відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну.
Віддавати перевагу відварним і паровим страв, смажене обмежити або виключити.
У кожний прийом їжі включати мінімум один свіжий овоч.
Вживати велику кількість рідини (не менше 2 літрів на добу), можна починати прийом їжі зі склянки води. Відмовитися від солодких содових напоїв.
Повноцінний сон (не менше семи годин на добу).
Фізичні навантаження – регулярні тренування, пов’язані з циклічними повторюваними рухами (ходьба, біг, плавання, настільний теніс, велосипед).
Рекомендації по безпечному схудненню

Дотримання правил раціонального харчування і рухового режиму має не обмежуватися періодом перебування на дієті, а стати нормою життя. У такому випадку ефект від прикладених зусиль буде максимальним і постійним.

ПОДІЛИТИСЯ: