Як перемогти безсоння без ліків?

Безсоння є одним з найбільш частих недуг у людей середнього і старшого віку, проте часто до настання повної неможливості заснути протягом ночі за допомогою до лікарів ніхто не звертається. Приблизно третина всього населення земної кулі має постійну безсоння, але не всі вважають це проблемою. Ще зовсім недавно для усунення цього стану лікарі прописували тільки снодійне, тепер же з кожним днем людина дізнається все більше і більше про механізм сну, що дозволяє впроваджувати нові методи подолання безсоння.

Що таке сон для мозку – відпочинок або робота

Сон є природним процесом організму, під час якого мозок найкраще «переглядає» і засвоює інформацію, з якої людина познайомився протягом дня. Якщо розлади сну тривають досить довго, то це може сигналізувати про розвиток хронічного безсоння. Про неї можна говорити в тому випадку, якщо людині важко заснути або неможливо спати протягом усієї ночі більш, ніж 1 місяць. Якщо лікар загальної спеціалізації не зможе допомогти, то завжди можна звернутися до фахівця з проблем сну.

Тривалість сну – поняття індивідуальне

З віком гостра необхідність в сні знижується – так, наприклад, новонароджений спить близько 18 годин на добу, а доросла людина – близько 8. Проте, ця цифра не є універсальною, деяким людям цілком достатньо і 5 годин відпочинку в день, а іншим і 10 буде мало. Лягати спати потрібно тоді, коли з’являється відчуття сонливості, але якщо в ліжку заснути не вдається вже більше 15 хвилин, то потрібно подумати про щось монотонному – в’язати, дивитися телевізор, підраховувати бюджет або навіть вважати овець. А ось від комп’ютерних ігор і домашніх справ доведеться в цей час відмовитися.

Як відновити сон?

Перш, ніж вдаватися до будь-якого способу лікування, варто спробувати впоратися з проблемою своїми силами. Перш за все, завжди потрібно лягати спати в один і той же час, так як це буде сприяти виникненню стійкої звички, і організм буде втомлюватися саме до цього часу. Це дозволить не відчувати почуття сонливість в денний час, відчувати себе бадьорим і повним сил, а ввечері засинати, ледь торкнувшись подушки.

безсоння

Для застосування даного ради необхідно з’ясувати точну кількість часу, який необхідний організму для повного відновлення власних сил. Це може зайняти деякий час, так як необхідно буде спочатку встановити оптимальний час для засипання, а потім вже методом проб і помилок з’ясувати час підйому. Навіть якщо вранці сниться цікавий сон і хочеться його додивитися, то не слід піддаватися спокусі, адже це призведе до неминучого порушення режиму сну і відпочинку.

Режиму слід дотримуватися і на вихідних, так як для організму немає ніякої різниці – вихідний день або робочий.
Час укладання в ліжку для багатьох людей зараз є єдиним моментом за весь день, коли вони можуть побути наодинці з собою і подумати про важливі проблеми. Це теж заважає заснути, тому слід очистити розум від думок і максимально розслабитися. Подумати про справи і спланувати завтрашній день можна і заздалегідь, під час прийому вечірньої ванни або перегляду телевізора.

Психологи радять не поєднувати кабінет і спальню в одному приміщенні, так як мозок не може переключитися з однієї хвилі на іншу і продовжує працювати на повній потужності. Також зі спальні потрібно прибрати телевізор, телефон і будь-які інші засоби зв’язку. Крім того, для забезпечення міцного сну потрібно в другій половині дня відмовитися від будь-яких тонізуючих напоїв, навіть від чаю і кави, є виключно легку їжу в невеликих кількостях. Слід також пам’ятати про те, що причина безсоння може лежати не тільки в психології, але і бути побічним ефектом дії будь-якого препарату (наприклад, засобів від астми).

...
ПОДІЛИТИСЯ: