Як боротися зі стресом (зняти його наслідки)

Як зняти стрес, якщо він вже захопив вашу нервову систему і психіку? Є дуже велика кількість варіантів. Підберіть декілька відповідних для себе.

Їжа та напої

Щоб зняти стрес, його не варто заїдати великою кількістю їжі. Але можна з’їсти деякі продукти, які містять речовини необхідні для відновлення сил і зниження тривоги. До них відносяться:

  • шоколад;
  • зелений чай;
  • манго;
  • мед;
  • жувальна гумка;
  • щось хрустке (чіпси, сухарики, бублики).

Навколишній світ

Іноді для того, щоб прийняти правильне рішення, потрібно вийти з товариства. Піти в тихе місце, де ви зможете залишитися з самим собою наодинці. Так спокійніше і краще думається.

Приберіть в своїй квартирі або на робочому столі. Оскільки хаос часто може тиснути на нас більше, ніж ми думаємо. Чисте і вільний простір сприяє гармонії в голові.

Подивіться у вікно. Переведіть погляд з одного об’єкта на інший. Це переведе вашу увагу з проблем на навколишній світ.

Внутрішній світ

Хороший сон (що це?) Завжди відновить сили, але, на жаль, нечасто є можливість прилягти на тривалий час. Тому хоча б 20-30 хвилин буде корисно подрімати, щоб відновити ваші життєві ресурси на кілька годин (перевірено на собі багато разів).

Медитація – це древній спосіб, який є актуальним і на сьогоднішній день. Є різні техніки, за якими не потрібно їхати до мудреця з Китаю. В інтернеті велика кількість різних методик, подкастів, спеціально розслаблюючій музики, яка підійде саме вам.

Рахунок назад, а потім вперед – це легкий спосіб для концентрації своєї уваги на цій дії. При цьому темп мислення стане більш рівним, не зациклюйтеся на негативну ситуацію і нав’язливих діях.

Вправи

Розтяжка добре розслабляє. Для цього необов’язково вміти сідати на шпагат, а просто робити загальні всім відомі вправи. Це приносить внутрішню гармонію. Також можна зайнятися йогою.

Йога

Біг – це хороше заняття, яке відволікає від стресової ситуації. Не тільки через новизни, а й з-за того, що при цьому виробляються гормони радості від фізичного навантаження (перевірено на собі багато разів). Але не завжди можна вийти на стадіон. Тому навіть біг на місці біля робочого столу теж допоможе.

Масаж можна зробити, навіть якщо поруч не виявилося людини, який готовий з цим допомогти. Трохи ефірного масла і потерти руки, плечі, шию. Або кинути на підлогу невеликий м’ячик, роззутися і покатати його ступнею по підлозі. Розчісування волосся також розслабляє тіло.

Потанцюйте, заспівайте, порисуйте, навіть якщо ви не вмієте цього робити. Творчість перемикає активність головного мозку на іншу півкулю.

Запахи

Є запахи, які допоможуть привести в тонус весь організм:

  • кава;
  • цитрусові;
  • лаванда;
  • чайне дерево;
  • улюблені квіти.

Додатки

В еру гаджетів гріх не скористатися спеціальними додатками, оскільки смартфони завжди у нас під рукою:

  • Calm – 50 варіантів медитації і 16 треків спокійної музики;
  • Headspace – 10-хвилинна медитація, яка розділена на 3 частини: стрес, харчування, транспорт;
  • Daily Yoga – гід по йозі для новачків;
  • Mindshift – додаток складається з рад, як вирішити ту чи іншу життєву ситуацію.

Психологія

Якщо не можете самостійно знайти душевну рівновагу, зверніться до психолога за відповіддю, як позбутися від стресу. Фахівець допоможе знайти вихід з ситуації, що склалася. А також не дозволить, щоб сформувалися негативні установки з приводу постійних невдач.

Психотерапевт навчить, як справлятися зі стресом в подальшому. Найкраще напрям – це аутотренінг. Клієнта вчать концентрувати увагу на диханні, робити нескладні вправи для швидкого зняття тривоги.

Посилання на основну публікацію