Вправи для відновлення зору

Проблеми із зором сьогодні є у багатьох, частково це пов’язано з тим, що ми постійно напружуємо зоровий аналізатор, працюючи перед монітором комп’ютера. Якщо у вас виявилася тенденція до погіршення зору, це можна виправити вправами для корекції зору.

Основні рекомендації перед початком тренувань

Щоб вправи давали результат, необхідно робити їх регулярно, причому однакову кількість повторень (від 3 до 5 разів). Якщо ви твердо вирішили поліпшити зір за допомогою вправ, наберіться терпіння – позитивний ефект з’являється не відразу.

Вам доведеться також скорегувати свій раціон і включити в меню продукти, що містять вітаміни, корисні для очей. Для підтримки зору важливо отримувати в достатній кількості не тільки вітамін А, який необхідний для виробництва зорових пігментів, а також вітаміни групи В та аскорбінову кислоту.

Вправи для зору будуть ефективні при легкому погіршення зорової функції, пов’язаному з постійною напругою очей. У більш важких випадках проконсультуйтеся у офтальмолога.

Вправи для відновлення зору

Кожен день перед тим, як приступати до роботи, підготуйте зоровий аналізатор. Для цього достатньо зробити кілька простих вправ.

Подивіться максимально вгору, потім максимально вниз, переведіть погляд вліво і вправо. Повторіть три рази.

Подивіться у правий верхній кут, поступово переведіть погляд в лівий нижній кут. Після цього повторіть все навпаки: з верхнього лівого кута подивіться у правий нижній кут. Дане вправу потрібно зробити тричі.

Опишіть поглядом три кола за годинниковою стрілкою, потім три колу проти годинникової стрілки.

Витягніть вказівний палець перед собою, стежачи за ним очима, повільно опишіть три рази велику вісімку.

Така гімнастика сприяє приведення в тонус циліарного м’яза, який змінює кривизну кришталика, і окорухових м’язів. Таким чином, зоровий аналізатор швидко адаптується і легше переносить навантаження в процесі роботи.

Як відновити зір вправами?

Щоб зняти навантаження з очних м’язів, корисно проводити описані вправи і в середині робочого дня. Коли ви довго дивіться на монітор або читаєте документи, очні яблука знаходиться в одному положенні, а кришталик зберігає певну кривизну. З-за цього м’язи постійно напружені, з часом вони слабшають, гірше працюють, і гострота зору знижується. Симптоми втоми очей вам, швидше за все, вже знайомі – це головний біль, різь в очах і сльозотеча. Розслабити циліарну та окорухові м’язи допоможе описана гімнастика. Крім того для зняття напруги відмінно підходять наступні вправи для тренування зору.

Займіть зручну позу, розігрійте долоні тертям один про одного, складіть їх хрестиком і покладіть поверх очей так, щоб через них не проникало світло. Протягом п’яти хвилин залишайтеся в такому положенні, долоні не повинні стикатися з очима, але незабаром ви відчуєте виходить від рук тепло. Така методика називається пальмінг, вона допомагає поліпшити кровообіг в очних яблуках і стимулювати в них обмінні процеси.
Витягніть вказівний палець перед собою, сфокусуйтеся на ньому і, не відриваючи погляду, повільно наближайте палець до кінчика носа.

Сфокусуйте погляд на самій далекій точці, яку бачите, потім переведіть його на найближчу точку.

Існує ще одне дуже просте, але досить ефективна вправа, яка допоможе поліпшити зір. Як тільки ви відчуєте втому в очах, починайте плавно відкривати і закривати їх кілька разів поспіль. Завдяки цьому слізна рідина добре омиє рогівку, доставить до неї всі необхідні поживні речовини, а заодно очні м’язи розслабляться.

ПОДІЛИТИСЯ: