Вправа для гомілковостопного суглоба і суглоба стопи

Вправа 1. Початкове положення – лежачи на спині. Згинати і розгинати пальці стопи. Виконувати 30-40 с.

Вправа 2. Початкове положення – лежачи на спині. Здійснювати кругові рухи стопою спочатку в одному напрямку, потім в іншому.

Вправа 3. Початкове положення – лежачи на спині. Тягнути стопу від себе, потім до себе. Повторити 4-6 разів.

Вправа 4. Початкове положення – сидячи на стільці. Ставити стопу на тильну сторону, потім на внутрішню. Повторити 5-6 разів.

Вправа 5. Початкове положення – сидячи на стільці. Ставити стопу на пальці, потім на п’яту.

Вправа 6. Початкове положення – сидячи на стільці. Стопу підняти, не відриваючи п’яти від підлоги. Поставити її в сторону, прямо, в інший бік. Повторити 6-8 разів.

Вправа 7. Початкове положення – сидячи на стільці. Під ногами гумовий м’яч середніх розмірів. Обхопити м’яч стопами і перекочувати його по підлозі поруч з собою. Намагатися не випускати його. Виконувати 40-50 с.

Вправа 8. Початкове положення – лежачи на спині. Травмовану ногу покласти на зігнуту в коліні здорову. Робити похитування стопи хворої ноги з середньою амплітудою. Різких ривків не робити. Виконувати 50-60 с.

Вправа 9. Початкове положення – упор в стіну витягнутими руками. Ноги відставлені від стіни. Зігнути руки в ліктях і впертися лобом в стіну. При цьому повинні натягнути п’яткові сухожилля. Повторити 5-6 разів.

Вправа 10. Ходьба на пальцях ніг, потім на п’ятах. Тримати рівновагу. Якщо важко виконувати цю вправу самостійно, потрібна допомога родичів.

Вправа 11. Початкове положення-стоячи. Покласти на підлогу рушник. Збирати його пальцями Ніг.

Вправа 12. Початкове положення – стоячи. Збирати пальцями ніг олівці чи інші дрібні предмети.

Вправа 13. Початкове положення – стоячи. Робити присідання з перекатом на пальці ніг, не відриваючи п’яти від підлоги. М’язи п’яти повинні натягнути.

Вправа 14. Початкове положення – стоячи. Підняти руки вгору і потягнутися за руками, ставши на пальці ніг. Виконати 4-5 разів.

Вправа 15. Початкове положення – стоячи. Присісти і дістати руками підлогу, при цьому не відривати п’яти від підлоги.

Вправа 16. Початкове положення – стоячи. Ходьба.

Переломи головки і шийки стегна найчастіше відбуваються в літньому віці. Такі травми зустрічаються у жінок частіше, ніж у чоловіків. Травмований чоловік не в змозі підняти ногу, неможливі її приведення і відведення, оскільки рухи вимагають значних зусиль, які ведуть до навантаження місця перелому і тертю відламків, а це в свою чергу викликає біль. Крововиливи через масивності навколишніх тканин не можна виявити. Прогноз при такому переломі, як правило, важкий.

Одними з часто зустрічаються є переломи середньої третини стегна. Механізм виникнення досить різноманітний: здавлення колесом машини, падіння на зовнішню поверхню стегна, падіння з висоти на випрямлені ноги. Так само, як і при переломі шийки стегна, гімнастику починають з 2-го дня. У плані прогнозу цей перелом має хороші показники. Повне відновлення працездатності травмованої кінцівки настає через 4-6 місяців. Для боротьби з наслідками застосовуються масаж, лікувальна фізкультура.

ПОДІЛИТИСЯ: