Випадає волосся – яких вітамінів не вистачає?

Можна скільки завгодно говорити про те, що лисина надає чоловікові брутальності, але несподіване її поява викликає не самі приємні відчуття. Якщо волосся випадає, доведеться замислитися, що краще робити і яких вітамінів не вистачає. Тому що найчастіше останній параметр надає вирішальним у питанні збереження волосся.

Яких вітамінів не вистачає, якщо випадає волосся?

Стан шевелюри і шкіри голови залежить від багатьох речовин, ключовими з яких є наступні.

  • Тіамін (В1). Працює з нервовою системою, не допускаючи її виснаження, а значить, уберігаючи шевелюру від прорідження.
  • Рибофлавін (В2). Запускає відновні процеси, знімає роздратування.
  • Вітамін А Зміцнює коріння волосся.
  • Ніацин (В3). Приводить в норму обмін речовин в коренях волосся, перешкоджає їх випаданню.
  • Пантотенова кислота (В5). Зміцнює волосяні фолікули.
  • Токоферол (Е). Оживляє завмерлі клітини, продовжуючи їх життєвий цикл.
  • Піридоксин (В6). Покращує обмінні процеси, насичуючи пасма харчуванням.
  • Біотин (В7). Важливий компонент засобів проти аллопеції.
  • Інозит (В8). Допомагає токоферолом засвоюватися.
  • Фолієва кислота (В9). Провокує поділ клітин, оновлюючи волосся і не допускаючи їх втрати.
  • Ціанокобаламін (В12). Сприяє насиченню коренів волосся киснем.
  • Аскорбінова кислота (С). Стимулює імунну систему, прискорює циркуляцію крові, дозволяючи волоссю отримувати більше поживних компонентів.
  • Вітамін F. Відповідальний за силу волосся і опірність стресам.

Якщо волосся випадає з-за того, що не вистачає вітамінів, потрібно з’ясувати які страви краще підходять для їх отримання. Звичайно, можна придбати спеціальний комплекс, який надасть потужний вплив. Але це може бути тільки екстреної мірою (перерва між прийомом таблеток не менше 2 місяців), а для постійного здоров’я доведеться забезпечувати стабільний приплив корисних речовин, що можливо тільки при перегляді раціону. Це не найлегша завдання, особливо, якщо про здорове харчування ви маєте віддалене уявлення. Але все цілком реально, та й один продукт зазвичай містить кілька потрібних речовин, так що вчитися готувати з сотні інгредієнтів не доведеться.

Вітаміни групи В є в печінці, молоці, злакових, сирі, зелених овочах і моркви. Чимало їх у висівках і горіхах, можна їсти м’ясо, гриби (шампіньйони), банани, дині, картопля і абрикоси. Також підійде зелений горошок, апельсини, соєве борошно, яєчні жовтки, мед і пивні дріжджі.

Для насичення вітаміном Е треба їсти арахіс, шпинат, брокколі або зелений салат. За вітаміном С зверніть свій погляд у бік смородини, цитрусових, яблук, персиків і ківі, не обходьте стороною томати і квашену капусту. А вітаміном F насичені волоські горіхи, пшениця, мигдаль, лляне масло, насіння соняшнику, соєві боби і авокадо.

У чистому вигляді вітамін А знаходиться в риб’ячому жирі, печінці (курка, яловичина), сметані, ікрі, абрикосах. Також є продукти з каротином, перетворені в вітамін в процесі травлення. Це гарбуз, моркву, зелений шпинат, томати, броколі, перець і білокачанна капуста.

Якщо ж ви вирішили, що харчування не допоможе, і обов’язково треба приймати вітамінні комплекси, краще порадитися з фахівцем. Так як надлишок деяких речовин може принести шкоди не менше, ніж їх недолік.

Іноді знання, при нестачі яких вітамінів випадає волосся, буває недостатньо, щоб подолати неприємності. Причиною можуть стати і більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому звертайтеся до лікаря, якщо впевнені, що справа не у відсутності поживних компонентів.

Посилання на основну публікацію