Приблизний комплекс вправ для відновлення колінного суглоба

Вправа 1. Початкове положення – стоячи. Кроки на місці з підняттям зігнутої ноги досить високо. Виконувати 3-5 с.

Вправа 2. Початкове положення – стоячи. Спираючись на спинку стільця, робити присідання. Якщо виникає біль, присідання робити до того моменту, як з’являється біль. Кількість вправ визначається станом пацієнта.

Вправа 3. Початкове положення – стоячи. Махи зігнутою в коліні ногою. Амплітуда невелика. Повторити 3-4 рази кожною ногою.

Вправа 4. Початкове, положення – лежачи на килимку на спині. Піднімати зігнуту в коліні спочатку одну ногу, потім іншу. Повторити по 6 разів.

Вправа 5. Початкове положення – лежачи на килимку. Зігнути ногу в коліні, потягнути її до грудей. Потім повторити те ж іншою ногою. Повторити 4-6 разів.

Вправа 6. Початкове положення – сидячи на стільці, спиною до закріпленої стрічці. Кінець стрічки надіти на стопу. Згинати і розгинати ногу. Повторити 6-8 разів.

Вправа 7. Початкове положення – сидячи на стільці поруч з ліжком або гімнастичної стінкою. Тримаючись руками за ліжко або поперечину гімнастичної стінки, вставати з зігнутими в колінах ногами. Триматися 15-20 с. Повторити 2-3 рази.

Вправа 8. Початкове положення – стоячи. На підлозі брусок. Встати на брусок однією ногою, повернутися у вихідне положення. Потім повторити іншою ногою. Повторити вправу 8-10 разів.

Вправа 9. Початкове положення – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і трохи висунуті вперед. Не відриваючи стопи від підлоги, ковзати ними до сідниць, потім вперед. Повторити 6-8 разів.

Вправа 10. Початкове положення – лежачи на спині. Руки вздовж тулуба. Ноги прямі. Зігнути одну ногу в коліні і випрямити вгору. Потім повторити те ж з іншою ногою. У вихідне положення повернутися, роблячи зворотні руху, тобто зігнути ногу, потім покласти. Повторити 6-8 разів.

Вправа 11. Початкове положення-лежачи на животі. Намагатися дістати сідницю спочатку п’ятою однієї ноги, потім інший. Повторити 5-6 разів.

Вправа 12. Початкове положення – стоячи збоку від стільця. Триматися за спинку. Поставити ногу на сидіння стільця, іншу ногу злегка відвести назад. Перекотитися з п’яти на носок на нозі, що стоїть на стільці (податися вперед). Повернутися у вихідне положення. Повторити іншою ногою 5-6 разів.

Вправа 13. Початкове положення – стоячи. Злегка зігнути ноги в колінах, зробити крок, збільшити кут згинання, зробити ще крок, і так до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт. Повернутися у вихідне положення. Виконувати по самопочуттю.

ПОДІЛИТИСЯ: