Приблизний комплекс постіммобілізаціонних вправ для кісток передпліччя

Вправа 1. Початкове положення-стоячи. Ноги на ширині плечей. Витягнути руки перед собою – вдих. Розвести руки в сторони – видих. Повторити 8-10 разів.

Вправа 2. Початкове положення – стоячи. Руки вздовж тулуба. Злегка відвести руку убік і робити кругові рухи кистю руки.

Вправа 3. Початкове положення – стоячи. Травмована рука піднята над головою. Крутити уявне колесо, зігнувши пальці в кулак.

Вправа 4. Початкове положення – стоячи. У руках гумова стрічка. Розташувати її за головою на плечах. З зусиллям тягнути то один кінець стрічки, то інший. Виконувати вправу протягом 30-40 с.

Вправа 5. Початкове положення – стоячи. Закріпити еластичну стрічку на рівні плечей. Встати спиною до місця закріплення. Руки з кінцями стрічок опущені вздовж тіла. Розвести руки в сторони, потім звести їх перед собою. Виконувати протягом 20-30 с.

Вправа 6. Початкове положення – стоячи. Руки зімкнуті в замок за спиною. Не розмикаючи рук, потягнути однією рукою убік спочатку одну руку, потім іншу. Виконувати протягом 20-30 с.

Вправа 7. Початкове положення – стоячи перед спинкою стільця. Впертися руками в спинку. Впертися в підлогу пальцями ніг. Віджиматися від. спинки стільця 6-8 разів (бажано, щоб стілець хтось тримав).
Вправа 8. Початкове положення – упор на коліна і кисті рук. Віджимання з малою амплітудою. Повторити 4-6 разів.

Вправа 9. Початкове положення – стоячи. У руках скакалка. Стрибки протягом 40-60 с.

Вправа 10. Початкове положення – боксерська стійка. Робити руками рухи, що імітують бокс. Виконувати протягом 20-30 с.

Вправа 11. Початкове положення – стоячи біля поперечини. Робити вис, не відриваючи ніг від підлоги. Повторити 4-6 разів.

Вправа 12. Початкове положення – стоячи. Імітація рухів плавця.

Вправа 13. Початкове положення – стоячи. Нахили голови поперемінно в перед, до плеча, назад, до іншого плеча. Повторити 4-6 разів.

Вправа 14. Початкове положення – стоячи. Обхопити голову руками. Тиснути на неї руками, а головою чинити опір. Виконувати 20-30 с.

Вправа 15. Початкове положення – стоячи. Руки на плечах. Нагнутися вперед, вигнувши спину, як кішка. Повернутися у вихідне положення. Прогнутися назад, груди вигнути колесом, злегка зсунувши лопатки.

Вправа 16. Початкове положення – стоячи. Руки зімкнуті за спиною. Кистями затиснути протилежну руку біля ліктя. Робити нахили вперед з підняттям зімкнутих рук.

Вправа 17. Початкове положення – стоячи. Взяти ручку або олівець (як дротик від дартсу) і робити рухи, ніби кидаєте дротик в ціль.

Вправа 18. Початкове положення – стоячи. Голову нахилити вперед, округлити спину (немов ви зсутулившись) і потрясти руками 20-30 с.

Досить часто зустрічається травма – пошкодження менісків. Це відбувається при різкому розгинанні гомілки, при швидкому переході з положення навпочіпки у вертикальне, при присіданні, соскоках. Це типова травма для спортсменів. При такій травмі відновлювальні вправи починають з 2-3-го дня. Незважаючи на щойно перенесену операцію, активні рухи пальцями і стопою починають саме в ці терміни. Потім переходять на «гру чашкою» і масаж стегна. Після зняття швів на 8-й день хворому необхідно починати злегка згинати ногу. На 12-й день дозволяється ходьба (з милицями), з 24-го дня хворий повинен ходити, спираючись на палицю. До спортивних занять, якщо пацієнт спортсмен, можна приступати через 2,5 місяці за умови відновлення нормального обсягу рухів у колінному суглобі.

ПОДІЛИТИСЯ: