ЛФК в післяпологовому періоді

Протягом 9 місяців тіло вагітної жінки пристосовується до виношування дитини. Щоб повернути його до первинної форми, потрібно значно менше часу. Однак слід пам’ятати, що організм жінки після пологів вимагає делікатного поводження та захисту від перевантажень: зв’язки ще розм’якшені (по потрібно до 5-6 місяців, щоб вони повернулися до звичайного стану), м’язи розслаблені, є, нарешті, просто втома від важкої роботи – пологів. Наведені нижче вправи розподілені по періодах з урахуванням можливостей жінки середніх фізичних даних. Ці вправи підійдуть жінкам будь-якого віку та стану здоров’я, але, якщо є якісь сумніви, краще порадитися з фахівцями. Особливість цих вправ в тому, що їх можна виконувати вдома разом з малюком.

Після пологів матку можна промацати крізь м’язи живота трохи нижче пупка – вона починає скорочуватися відразу після народження дитини, проте тільки через 6 тижнів повертається до своїх колишніх розмірів (післяродовий період становить 6-8 тижнів).

Протягом всієї вагітності м’язи живота неухильно розтягувалися (талія під час пологів збільшується до 100 см і більше), перед пологами прямі м’язи живота могли розійтися в різні сторони (це проходить безболісно), а потужний період пологів зробив це розбіжність ще більш вираженим. Тим жінкам, хто народжує не вперше, знадобиться більше часу, щоб відновити форму живота.

Є і ще один важливий м’язовий орган, який міг змінитися після пологів, – це тазове дно. Під тазовим дном увазі м’язи, які у вигляді вісімки оточують отвір сечівника (уретру), піхву і анальний отвір. М’язова тканина між піхвою і анальним отвором називається промежиною, саме тут можуть робити епізіотомія (розсічення промежини) для безпечного вилучення дитини. В області піхви можуть бути також і розриви. Під час пологів м’язи тазового дна стоншуються, розтягуються, а тому відразу після пологів жінка може перестати відчувати їх скорочення.

Те, наскільки швидко жінка зможе відновитися після пологів, багато в чому залежить від її власних зусиль. Фізичні вправи допомагають зворотному скороченню латки, повертають до норми перерозтягнуті м’язи живота, відновлюють правильне положення органів малого тазу (кишечник і сечовий міхур відчували тиск з боку збільшеної матки).

Протипоказання до занять гімнастикою в післяродовий період:
1) фебрильна температура тіла (вище 37,5 ° С);
2) кровотеча під час і після пологів;
3) розриви промежини III ступеня;
4) загострення наявних хронічних захворювань.

Як правило, починають післяпологову гімнастику з 2-го дня (перший день після пологів жінка може відпочивати), збільшуючи тривалість занять з 15 хв до 35 хв. Однак за бажанням жінки, а також якщо немає протипоказань, виконувати вправи можна і в перший день після пологів.
Вправи, що виконуються в перші 2 дні після пологів
Вправа 1. Початкове положення – лежачи на спині. Зігнути коліна і покласти руки на живіт. Глибоко вдихнути через ніс, видихнути через злегка відкриті губи, втягуючи при цьому живіт. Вправа допомагає розслаблятися за допомогою дихання.

Вправа 2. Початкове положення – лежачи на боці, зігнувши коліна. Видихнути і втягнути живіт, округливши при цьому спину. Розслабитися і повернутися у вихідне положення. Починати з 6 повторень, збільшуючи їх до 20 на кожному боці.

Вправа 3. Початкове положення – лежачи на спи ні, витягнувши ноги і розсунувши п’яти приблизно на 30 см. Зігнути стопи і потягнути їх вгору (на себе), потім вниз (витягнути носочки). Виконувати у швидкому темпі протягом 30 с. Після цього зробити з 8 обертань одночасно обома стопами.
Вправа 4. Початкове положення – лежачи на спи ні, зігнувши коліна, зведені разом. Видихнути і втягнути живіт, напружити сідниці, підняти таз вгору, при таження до ліжка спиною. Дорахувати до чотирьох і повернутися у вихідне положення. Поступово збільшувати рахунок до 10.

Вправа 5. Початкове положення – лежачи на спині. Видихнути, підняти таз вгору, втягнути живіт, напружуючи сідниці. Притиснути підборіддя до грудей, підняти вгору плечі і голову, витягнути руки вперед (до ніг). Зберігати таке положення протягом 4 з, після цього повільно опуститися у вихідне положення. Повторити 6 разів, поступово збільшуючи число повторень до 20.

Вправа 6. Початкове положення – лежачи на животі. Підкласти одну подушку під голову і плечі, іншу – під живіт (створити простір для грудей). Це не вправу, а поза для відпочинку. Відпочивати в такому положенні можна по 15-30 хв кожен день. Це дозволяє повністю розслабитися і відновити форму сідниць.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вірусні гепатити