ЛФК при вегето-судинної дистонії

Як часто останнім часом можна чути про те, що комусь поставлений діагноз «вегето-судинна дистонія». Що ж це за захворювання? Причиною є розлад нейроендокринної регуляції діяльності серцево-судинної системи. На превеликий жаль, симптоми захворювання різноманітні. Серцебиття, підвищення або зниження артеріального тиску, блідість, пітливість – це порушення серцево-судинної системи. Нудота, відсутність апетиту, труднощі при ковтанні – збої травної системи. Задишка, сором у грудях – дихальні порушення. Всі перераховані розлади – це зрив взаємодії між судинною і вегетативними системами. Але найчастіше дистонія розвивається при розладі серцево-судинної діяльності. І сприяють цьому нервово-психічні виснаження, гострі та хронічні інфекційні захворювання, недосипання і перевтоми.

Системні вегетативно-судинні дистонії протікають по гіпер-і гіпотензивним типом. Перший тип характеризується невеликими і нечастими підйомами артеріального тиску в межах 140/90 мм рт. ст., швидкою стомлюваністю, пітливістю, почастішанням пульсу і т. д.
Другий тип – гіпотензивний. Артеріальний тиск характеризується тиском 100/60 мм рт. ст., і в цьому випадку відзначаються запаморочення, слабкість, підвищена стомлюваність, сонливість, схильність до непритомних станів.

Оскільки вегето-судинна дистонія може спостерігатися в підлітковому і юнацькому віках, попередження цього захворювання треба починати на ранніх етапах. Це стосується організації раціонального режиму праці та відпочинку.

Вам поставили діагноз «вегето-судинна дистонія»? Це не смертельно. Дотримання всіх призначень лікаря, режим, уникнути психотравмуючих чинників благотворно впливають на процес лікування. В одному ряду з медикаментозним лікуванням цього захворювання стоять і немедикаментозні: гартують процедури, фізіотерапія, бальнеотерапія, заняття деякими видами спорту, а також заняття фізкультурою.

Дуже хороший ефект досягається заняттями в басейні. Але дозована лікувальна фізкультура має не менший ефект, оскільки підвищує діяльність найважливіших органів і систем, які залучені в патологічний процес. Лікувальна фізкультура прекрасно підвищує працездатність, врівноважує процеси збудження і гальмування в центральній нервовій системі.
Приблизний комплекс загальнорозвиваючих вправ при вегето-судинної дистонії

Вправа 1. Початкове положення – лежачи на спині. Руки в сторони, у правій руці тенісний м’яч. Перекласти м’яч у ліву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м’яч. Повторити 10-12 разів.

Вправа 2. Початкове положення – лежачи на спині. Руки в сторони. Виконувати перехресні рухи прямими руками перед собою. Повторювати протягом 15-20 с. Стежити за рухами рук. Дихання довільне.

Вправа 3. Початкове положення – лежачи. Руки вперед. Мах правою ногою до лівої руки. Повернутися у вихідне положення. Виконати те ж лівою ногою. Повторити 6-8 разів. Дивитися на мисок ноги. Мах виконується швидко.

Вправа 4. Початкове положення – лежачи на спині. У руках баскетбольний м’яч. Мах ногою – дістати м’яч. Повторити кожною ногою 6 разів.

Вправа 5. Початкове положення – лежачи на спині. У піднятій правій руці – тенісний м’яч. Робити кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повернутися у вихідне положення. Повторити лівою рукою. Дивитися на м’яч. Виконувати 10-15 секунд.

Вправа 6. Початкове положення – сидячи на підлозі. Упор руками ззаду. Прямі ноги підняті злегка над підлогою. Робити перехресні рухи ногами, права зверху, потім поміняти ноги. Дихання не затримувати. Дивитися на мисок ноги. Виконувати 10-15 секунд.

Вправа 7. Початкове положення – сидячи на підлозі. Упор руками ззаду. Махи прямими ногами по черзі. Амплітуда-висока. Виконувати 10-15 секунд.

Вправа 8. Початкове положення – сидячи на підлозі. Махи ногами в сторони. По черзі повторити 6-8 разів кожною ногою.

Вправа 9. Початкове положення – сидячи на підлозі. Упор руками ззаду. Праву ногу відвести вправо до упору. Повернутися у вихідне положення. Зробити те ж саме лівою ногою. Рухи робити повільно. Повторити 6-8 разів.

Вправа 10. Початкове положення – сидячи на підлозі. Упор руками ззаду. Злегка підняти праву ногу і в повітрі окреслити коло за годинниковою стрілкою, потім проти. Початкове положення. Повторити те ж лівою ногою. Кожною ногою повторити 6-8 разів.

Вправа 11. Початкове положення – сидячи на підлозі. Упор руками – підняти обидві ноги над підлогою і робити кругові рухи в одну сторону, потім в іншу. Виконувати 10-15 секунд.

Вправа 12. Початкове положення – стоячи. У руках гімнастична палиця. Підняти палицю над головою – прогнутися в попереку – вдих, повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 8-10 разів.

Вправа 13. Початкове положення – стоячи. Руки опущені, в руках гімнастична палиця. Присісти, палицю підняти вгору над головою – вдих. Повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 6-8 разів.

Вправа 14. Початкове положення – стоячи. У опущених руках гантелі. Руки в сторони – вдих, опустити – видих. Повторити 8-10 разів.

Вправа 15. Початкове положення – те ж. Підняти руки на рівні плечей, в сторони. Робити кругові рухи руками. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.

Вправа 16. Початкове положення – стоячи. У опущених руках гантелі. Піднімати поперемінно руки. Повторити 6-8 разів.

Спеціальні вправи (виконуються в парі)

Вправа 1. Передача м’яча від грудей до партнера, що стоїть на відстані 5-7 м. Повторити 12-15 разів.

Вправа 2. Передача м’яча партнеру зі спини за голови. Повторити 10-12 разів.

Вправа 3. Передача м’яча партнеру однією рукою від плеча. Повторити кожною рукою 7-8 разів.

Вправа 4. Підкинути м’яч однією рукою вгору, зловити інший. Повторити 7-8 разів.

Вправа 5. Вдарити м’яч з силою об підлогу. Дати йому відскочити і постаратися зловити однією рукою, потім іншою. Повторити 6-8 разів.
Вправа 6. Кидки тенісного м’яча в стіну з 5-8 м. Повторити 10-15 разів.
Вправа 7. Кидки м’яча в баскетбольне кільце однією рукою з відстані 3-5
м, потім двома. Повторити 10-12 разів.

Вправа 8. Кидки тенісного м’яча по мішені. Повторити 10-12 разів.

Вправа 9. Початкове положення – сидячи на стільці. Опустити голову (прийнявши позу ембріона) і спокійно, глибоко подихати.

ПОДІЛИТИСЯ: