ЛФК при плоскостопості і клишоногості

Клишоногість – одна з найбільш частих вроджених деформацій стопи. У хлопчиків вона зустрічається частіше, ніж у дівчаток. Стопа приведена досередини і повернена підошвою догори і вкінці, а тильною поверхнею – донизу і допереду. П’яти підняті догори. Найчастіше клишоногість виявляється, коли дитина починає ходити.

Лікування, розпочате з перших днів після народження і проведене систематично, дозволяє домогтися виправлення деформації. Існує і придбана клишоногість, яка виникає внаслідок травматичного або паралітичного впливу. Неправильна иммобилизационной гіпсова пов’язка при переломах гомілковостопного зчленування, пошкодження периферичних нервів (сідничного і малогомілкового) також призводять до розвитку клишоногості. Свою лепту в придбання клишоногості вносить і поліомієліт. Основна увага при попередження клишоногості повинна бути звернена на консервативні ортопедичні заходи: ванни, масаж, фізіотерапія, лікувальну гімнастику.

На жаль, доводиться констатувати, що, крім придбаної клишоногості, дітей вражає й інша недуга – плоскостопість. Розвивається плоскостопість також у ранньому дитинстві або в період статевої зрілості, посиленого росту. Завдяки м’якості кісток при слабкості м’язів відбувається сплощення зводу стопи, при якому внутрішній її край опускається, а зовнішній піднімається. У результаті дитина спирається не на три кісткові точки, як має бути в нормі, а на всю поверхню стопи. Через це людина з плоскою стопою швидко стомлюється. Часто турбують болі в стопі і у вищерозташованих суглобах, які також залучаються до патологічного процесу.

Для попередження плоскостопості рекомендується лікувальна гімнастика, спрямована на зміцнення м’язів, а для полегшення неприємних відчуттів при плоскій стопі – ортопедичні устілки у взутті (супінатори, які створюють штучний звід підйомом внутрішнього краю стопи).

Приблизний комплекс вправ на зміцнення м’язів при клишоногості і плоскостопості

Вправа 1. Початкове положення – лежачи на спині. Руки витягнуті уздовж тулуба. Праву ногу зігнути в коліні і покласти ногу на ліву, зігнувши пальці (як би обхоплюючи коліно). Повторити те ж з лівою ногою. Повтор 6-8 разів.

Вправа 2. Початкове положення – стоячи. Руки витягнути перед собою, при цьому присівши навпочіпки на пальці ніг. Повернутися у вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

Вправа 3. Початкове положення – стоячи біля гімнастичної стінки. Ноги поставити на круглий брусок. Утримувати рівновагу протягом 20-30 с.

Вправа 4. Початкове положення – стоячи біля гімнастичної стінки. Встати на квадратний брусок (пальці ніг зігнуті, як би охоплюють брусок). Підняти одну ногу. Постояти 10-15 с. Потім виконати те ж саме другою ногою. Час паузи те ж.

Вправа 5. Початкове положення – лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тулуба. Плечі і голову підняти, спираючись на тазостегновий суглоб. Шкарпетки тягнути від себе.

Вправа 6. Початкове положення – сидячи на підлозі на килимку. Стопи ніг по черзі тягнути на себе: ліву – праву. Повторити 20-25 с.

Вправа 7. Початкове положення – стоячи. Руки на талії. Перекочуватися з п’яти на носок. Виконувати протягом 20-25 с.

Вправа 8. Початкове положення – стоячи. Руки підняти вгору і потягнутися за руками, вставши навшпиньки. Час виконання вправи – 20-25 с.

Вправа 9. Початкове положення – стоячи на гімнастичній драбині. Триматися руками і встати навшпиньки на перекладині. Повторити 10-15 разів.

Вправа 10. Початкове положення – стоячи. Перед собою покласти канат. Крокувати по канату, намагаючись не зісковзнути стопами з нього (бажано, щоб хтось підтримував).

Вправа 11. Початкове положення – стоячи на гімнастичній драбині. Робити присідання, стоячи на перекладині склепінням стопи. Повторити 6-8 разів.

Вправа 12. Початкове положення – стоячи біля каната. Охоплювати канат руками і ногами, намагатися піднятися якомога вище з допомогою ніг.

Вправа 13. Початкове положення – опора на руки і пальці ніг, вигнувши спину. Пересуватися по периметру гімнастичного залу (або кімнати).

Вправа 14. Початкове положення – стоячи. У руках скакалка. Стрибати на пальцях ніг поперемінно то на одній нозі, то на другий, то на двох.

Вправа 15. Початкове положення – стоячи. Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи. Час ходьби 10-15 хв.

Вправа 16. Початкове положення – сидячи на стільці. Перекочувати стопою круглий брусок. Час виконання вправи 15-20 с.

Вправа 17. Початкове положення – стоячи на гімнастичній стінці. Триматися за поперечину трохи вище плечей. Підніматися сходами ногами, не змінюючи положення рук. Повернутися у вихідне положення, також наступ на кожну поперечину. Повторити 3-4 рази.

Вправа 18. Початкове положення-стоячи на краю сходинки або на бруску на пальцях. Тримаючись за стіну або гімнастичну драбину, підніматися на носках. Повторити 6-8 разів.

ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Харчові отруєння