Зміст статті
Знати про користь і шкоду креатину в спорті буде корисно кожному, хто серйозно стурбований своєю фізичною формою. Адже ця добавка – одна з найпопулярніших у професійних атлетів. Але, як і будь-якого ефективного засобу, у неї є свої плюси і мінуси.
Користь креатину
Креатин оптимізує процес вироблення АТФ, є джерелом енергії для м’язів, стимулює вироблення білків, з яких складаються м’язові волокна. При цьому на відміну від кортизолу і стероїдів, дана речовина не сприяє накопиченню води в тканинах. Завдяки йому м’язи стають більш пружними і щільними. Крім того, креатин збільшує витривалість, дає можливість менше втомлюватися і швидше відновлюватися після важкої тренування. І він не вважається допінгом або лікарським препаратом, тому його можна приймати під час офіційних змагань, не ризикуючи бути дискваліфікованим.
Користь креатину для м’язів, таким чином, полягає у швидкому наборі чистої м’язової маси. З його допомогою всього за два тижні можна наростити 5 кг м’язів і збільшити свою силу.
Шкода креатину
Але не варто забувати, що крім користі і шкоди від креатину теж є. Згідно зі статистикою, побічні ефекти від вживання препарату спостерігаються у 5 спортсменів із сотні. І хоча ця цифра невелика, зовсім скидати цю інформацію з рахунків не варто.
Хрестин може викликати:
- алергію – почервоніння слизових, свербіж, шкірні висипання;
порушення функцій ШКТ – нетравлення, діарею, загострення виразки тощо; - постійна спрага – показник підвищеної дегідратації, якщо не перебудувати свій питний режим, то можуть початися спазми і судоми;
- поява набряків на обличчі та руках.
Якщо негативні відчуття виражені дуже сильно, то рекомендується припинити прийом препарату і звернутися до фахівця зі спортивного харчування.