Чим корисна ходьба пішки?

У нашому сучасному світі необхідність самостійного пересування різко впала. Ми користуємося ліфтом, добираємося до місця роботи на власному або громадському транспорті і цілий день проводимо в задушливому офісі, сидячи за комп’ютером. А між тим навіть нетривалі прогулянки пішки можуть вирішити більшу частину проблем, викликаних сидячим способом життя.

Чим корисна ходьба пішки?

Помічено, що люди, які люблять прогулятися перед сном або роблять це вранці, краще виглядають і добре себе почувають. Вони не скаржаться на втому і заряджені бадьорістю та оптимізмом. Користь від ходьби пішки полягає в:

  • зниження ризику розвитку захворювань судин і серця;
  • зниження ваги без необхідності виснажувати себе заняттями в спортзалі;
  • зміцнення кісток і суглобів, а значить поліпшення роботи опорно-рухового апарату;
  • підвищення активності м’язів і поліпшення струму крові по венах, що сприяє виведенню з організму шлаків, токсинів і інших продуктів розпаду, а також зайвого холестерину;
  • зниження застійних процесів в області малого тазу, а відповідно і ризику розвитку деяких захворювань сечостатевих.

Регулярна ходьба пішки підвищує імунний захист, витривалість, покращує якість сну, благотворно впливає на психічне здоров’я. Щоб почати втрачати калорії при ходьбі пішки, необхідно рухатися в середньому темпі, виконуючи 90-120 кроків в хвилину при тривалості тренування не менше півгодини.

Якщо немає можливості вийти на вулицю, можна виконувати ходьбу на місці, активно розмахуючи руками, високо піднімаючи коліна та намагаючись не стукати п’ятами об підлогу. Дуже корисна і ходьба по сходах, але тут важливо не перестаратися і контролювати своє дихання і серцевий ритм. Свій ідеальний пульс можна розрахувати, якщо від 220 відняти свій вік. Отриманої цифри і варто дотримуватися під час тренування.

Посилання на основну публікацію