Біг босоніж – біжимо до здоров’я або до хвороби?

Коли мова заходить про біг босоніж, у людей зазвичай виникають дві протилежні думки. Перші вважають, що це корисно для здоров’я, другі ж намагаються всіма силами це спростувати. Це питання вивчали багато фахівців, однак для того, щоб дати однозначну відповідь, цих досліджень поки недостатньо. Люди, які бігають босоніж, як, наприклад, Крістофер МакДугал (Christopher McDougall), автор бестселера «Народжений бігати», стверджують, що такий біг позитивно впливає на ходу і запобігає пошкодження в області спини, колін і кісточок. Противники такого роду навантажень кажуть, що такий біг веде до виникнення безлічі проблем зі здоров’ям.

Плюси бігу босоніж.

1. Було проведено дослідження для вивчення ефективності бігу тих, хто втік босоніж, і тих, хто втік до взуття. Ефективність бігу босоногих учасників виявилася на 4% вище, ніж у тих, хто втік до взуття.
2. Вважається, що ходьба і біг без взуття покращує ходу, а це, в свою чергу, сприяє зміцненню і тонізації м’язів ніг, зв’язок і сухожиль.
3. При бігу людина спирається на п’яту через те, що на ньому надіта взуття. При бігу босоніж людина спирається на середню і передню частину стопи. При опорі на задню частину стопи тіло піддається додатковому навантаженню – в результаті відбувається зрушення суглобів стегон, колін і кісточок, що піддає їх додатковому небажаної дії ударної сили.
4. Щороку близько 30% бігунів отримують травми, головною причиною яких є натяг тканин. Біг без взуття розтягує сухожилля і м’язи ноги, зменшуючи ймовірність отримання травми.
5. Активізуються малі м’язи ніг, стоп і стегон, що покращує рівновагу і відчуття положення і орієнтації різних частин тіла.
6. При бігу босоніж при кожному кроці пальці ніг повністю стосуються землі, завдяки чому людина відчуває більш тісний зв’язок з навколишнім світом.
7. Біг без взуття слід практикувати поступово, і при цьому уважно дивитися на землю перед собою.
8. Також біг босоніж сприяє зниженню негативного впливу на навколишнє середовище, яке виникає в результаті виробництва спортивних кросівок.
Біжимо босоніж або в кросівках

Мінуси бігу босоніж.

1. Бігаючі босоніж люди можуть поранити ноги камінням, уламками, цвяхами, осколками скла і іншим сміттям, який часто розкиданий на дорозі.
2. Люди, які не звикли бігати без взуття, спочатку відчувають біль і дискомфорт, оскільки їх м’язи не звикли до таких навантажень. Раптове відсутність кросівок або туфель – це справжній шок для ніг, і їм потрібен час, щоб його подолати.
3. п’яткова шпора – це щільна тканина, яка формує низ нашої стопи. Якщо бігати без захисту у вигляді кросівок, може з’явитися біль, яка потім може перерости в п’яткова шпора (запалення плантарной тканини).
4. У перший час, коли ступні ще не звикли до такого бігу, на нижній поверхні ступні можуть з’являтися пухирі, які можуть сильно боліти. Згодом через постійне тертя об землю на ступні поступово сформується товста жорстка шкіра і ніяких подібних проблем не буде.
5. Крім того, зростає ризик підхопити інфекцію через тріщини і пухирі, що з’являються від бігу босоніж.
6. Більшість людей не звикли бачити на бігових доріжках бігунів без взуття: вони відразу звертають на це увагу і пильно їх розглядають, що може сподобатися далеко не всім.
У наші дні зростає популярність мінімалістичні кросівок. Створюючи такий же ефект, як і при бігу босоніж, вони, в той же час, захищають ступню від гострих осколків. Люди, які хочуть почати бігати без взуття, повинні пам’ятати, що це має бути поступовий перехід. Різкий перехід на такий спосіб тренувань з великою ймовірністю призведе до пошкоджень. Тому необхідно спочатку дати ногам звикнути до нового режиму, щоб у бігуна не виникло проблем зі здоров’ям.

Навіть після ознайомлення з усіма плюсами і мінусами бігу босоніж неможливо прийняти якесь рішення з цього питання, тому що ці аргументи недостатньо підкріплені науковими доказами. Зрештою, вибір способу бігу – це особистий вибір кожного, тому якщо немає впевненості у власних силах, то не потрібно зайвий раз піддавати себе непотрібним експериментів.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Ранения языка