Як швидко прибрати живіт?

У наш час більшість людей ведуть сидячий спосіб життя, особливо це стосується жителів великих мегаполісів, які проводять більшу частину часу в робочому офісі. Відсутність фізичних навантажень призводить до ослаблення черевних м’язів і появі жиру в області живота.

Отже, вас турбує питання – чи можна прибрати живіт швидко? Звичайно можна, адже немає нічого неможливого. І почати слід з правильного харчування, а саме – якомога менше вживати смаженої, жирної і висококалорійної їжі. Включіть у свій раціон більше відвареної і пареної їжі, готуйте каші і їжте багато овочів. Не допускайте переїдання.

Харчові продукти, які сприяють спалюванню жиру в області живота:

– Свіжі фрукти: особливо цитрусові, а також ананаси і кавуни. Салати зі свіжих овочів містять різні вітаміни, і володіють зниженим вмістом калорій. Готуйте салати з помідорів, селери, листя салату, огірків. Ці овочі сприяють спалюванню жиру.

– Зелений чай – це один з найефективніших антиоксидантів. Випивайте хоча б по одній чашці зеленого чаю в день.

– З’їдайте по одному вареному яйцю в день, білок необхідний для формування м’язів.

– Знежирене молоко і йогурт також дуже корисні при схудненні.

– Їжте квасоля, вона дозволить вам відчути себе ситим тривалий час.

– Дуже корисна риба. Наприклад, лосось – ця риба багата омега-3 жирами, які покращують метаболізм і обмін речовин, що сприяє більш ефективному усуненню жиру.

І, нарешті, ті продукти, від яких варто відмовитися зовсім, якщо ви дійсно хочете прибрати живіт: білий хліб, борошняні та макаронні вироби, кава, шоколад, жирне м’ясо і алкоголь.

Майте на увазі, що всі спортивні вправи і тренування будуть ефективними, тільки якщо ви харчуєтеся здоровою їжею. Тренування не будуть приносити ніякої користі, якщо ви як і раніше будете вживати жирну їжу. Фізичні вправи і здорове харчування – це найкращий шлях для досягнення вашої мрії, якій є плоский живіт.

Отже, підіб’ємо підсумки:

– Вам необхідно спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте в їжу, для цього рекомендується користуватися таблицею калорій, яку нескладно знайти на просторах мережі Інтернет.

– Регулярно виконувати фізичні вправи.

– Правильно вибирати продукти харчування. Обмежте вживання жирів і фастфуду. Пам’ятайте, що саме здорова їжа допоможе вам вирішити проблему.

– Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Адже стреси сприяють збільшенню апетиту.

– Дуже важливий повноцінний сон. Якщо ви не будете висипатися, це призведе до того, що ваш організм буде шукати додаткової підзарядки в їжі.

Тепер, про найбільш простих вправах, які допомагають прибрати жир з живота. Вправи для схуднення живота повинні зміцнювати внутрішні м’язи преса і поперек, не зайвими будуть і вправи для зміцнення тазових м’язів.

Ось два ефективних вправи, виконувати які необхідно на голодний шлунок:

– Повиснути на турніку, спина округлена, шкарпетки направлені на себе, втягніть і напружте живіт. На вдиху підніміть коліна до грудей, трохи затримайтеся в цьому положенні, видихайте повільно. Опустіть коліна в початкове положення, що не розслабляйтеся. Повторіть вправи 7-12 разів.

– Повиснути на перекладині, спина округлена, шкарпетки на себе. Втягніть і трохи напружте живіт. На вдиху підніміть прямі ноги, до стану «кут 90 градусів». Затримайтеся в цьому положенні і на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть вдих. Повторіть вправу 6-12 разів. Надалі, можна робити посилений варіант цієї вправи – піднімати прямі ноги до перекладини.

І пам’ятайте, що надлишок жиру в області живота є більш небезпечним для здоров’я, ніж жир інших ділянок тіла. Черевний жир в збільшує ризик високої захворюваності серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і діабетом.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.