Як правильно схуднути?

Калорійна їжа, багата вуглеводами і жирами, малорухливий спосіб життя, а нерідко і генетична схильність до накопичення підшкірного жиру стають причинами появи зайвих кілограмів.

Однак огрядність сьогодні категорично непопулярна, тому питання, як правильно схуднути, хвилює багатьох. Відповідь насправді досить простий: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, а ще – побільше бігати і стрибати, і тоді надлишки жиру зникнуть самі собою. Але ось як це здійснити практично?

Як потрібно правильно харчуватися?
Як правильно голодувати?
Як бігати, щоб схуднути?
Як стрибати, щоб схуднути?
Як схуднути в домашніх умовах?

Як потрібно правильно харчуватися?

Правильне харчування має бути регулярним і збалансованим за своїм складом. Необхідно скласти режим харчування і ретельно його дотримуватися, не гризучи свій організм ні тривалими безладними голодуванням, ні щовечірнім обжерливістю. Для тих, чий надмірна вага перевалив за 20 кілограмів, бажано харчуватися 5-6 разів на день, але невеликими порціями, іншим треба дотримуватися 3-4-разового харчування.

Склад їжі повинен бути збалансованим:

– Жирів 20-25%

– Білків 15-20%

– Вуглеводів близько 60%.

При цьому важливо як вуглеводів вживати не печиво, цукерки і солодкий чай (швидко засвоювані вуглеводи), а каші, фрукти та мед в розумних кількостях. Щоб схуднути швидко, смажені і копчені продукти краще взагалі виключити з раціону або максимально скоротити їх кількість.

Овочеві салати не слід заправляти майонезом – рослинне масло, трохи сметани або пара ложок йогурту куди корисніше для здоров’я. Іноді корисно навіть трохи поголодувати, але з дотриманням усіх пересторог.

Як правильно голодувати?

Слід відразу сказати, що голод корисний далеко не всім, а людям з хронічними захворюваннями він безумовно шкідливий. Тому перед початком голодування потрібно пройти обстеження і порадитися з лікарем.

Не потрібно відразу намагатися піти в тривале голодування: швидше за все, витримати його не вдасться. Починати потрібно з розумних 2-3-денних термінів або навіть з щотижневого розвантажувального дня, і тільки після того, як буде освоєна техніка входу і виходу з голодування, можна приступати до більш серйозному випробуванню.

Щоб голодування принесло користь, останній прийом їжі перед ним повинен складатися тільки з капустяного салату з тертою морквою, заправленого лимонним соком. Під час голодування пити потрібно тільки чисту воду без смакових добавок, ароматизаторів і т.д. Особливо важливо правильно вийти з голодування: цей період займає стільки ж часу і складається з декількох етапів.

На першому етапі можна пити воду з овочевим або фруктовим соком без цукру, на другому – поїсти трохи овочевого салату, на третьому – до салату додається одна-дві ложки каші без масла. Тільки після цього можна повертатися до нормального харчування, не побоюючись, що скинуті кілограми швидко повернуться.

Як бігати, щоб схуднути?

Біг з метою схуднення – це відмінне загальнозміцнюючий засіб, однак не чекайте від нього моментальних результатів. Зміни на краще стануть помітні, швидше за все, не раніше, ніж через місяць щоденного бігу.

Пробіжку можна виконувати і вранці, і ввечері – головне, щоб вона була регулярною, без пропусків «з поважних причин». Тривалість пробіжки – не менше 40 хвилин. Доведено, що в перші півгодини занять організм не витрачає своїх запасів, «растрясаніе жиру» починається тільки після цього терміну. Ну а закінчувати пробіжку бажано комплексом вправ – яких силових, або звичайною розминкою.

Як стрибати, щоб схуднути?

Пробіжку нерідко можна замінити або доповнити вправами зі скакалкою. Вченими-фізіологами доведено, що для спалювання енергії інтенсивні стрибки зі скакалкою в 8 разів ефективніше бігу підтюпцем. Недарма скакалкою користуються багато спортсменів під час своїх тренувань: це чудовий тренажер, який не займає місця в квартирі і корисний для всіх, незалежно від статі і віку.

Стрибати потрібно поперемінно то на обох ногах, то на правій, то на лівій, нерухомо або переміщаючись по майданчику. Варіювати види стрибків потрібно для того, щоб задіяти якомога більше різних груп м’язів.

Як схуднути в домашніх умовах?

Щоб схуднути, сидячи вдома, необхідна величезна сила волі. Доведеться відмовитися від безлічі всякої смакоти (тим, хто живе один, простіше – спокусливі, але шкідливі продукти можна просто не купувати), і кожен день виводити себе на пробіжку або на тренування у фітнес-центр.

Для того, щоб підвищити свій рівень відповідальності, дуже допомагає ведення щоденника, де фіксується вся з’їдена за день їжа і все виконані вправи. Однак важко буде тільки в перші два-три місяці, а потім активний спосіб життя увійде в звичку, і подальше схуднення буде проходити набагато легше.

...
ПОДІЛИТИСЯ: