Як харчуватися спортсмену – спорт і харчування

Щоб чоловікові набрати м’язову масу, а також спалити певну частку жирових запасів, важливо знати, як харчуватися спортсмену, адже спорт і харчування в даному випадку повинні бути максимально взаємопов’язані.

Загальні рекомендації спортивної дієти для чоловіків

Для досягнення потрібних результатів, рекомендується дотримуватися деяких рекомендацій. Щоб розігнати метаболізм і налаштувати організм на роботу, перед сніданком необхідно виконати кілька простих вправ. Тим, хто не знає, як правильно харчуватися при заняттях спортом, варто розуміти, що очищення організму від шкідливих накопичень і налагодження процесу синтезу білка і спалювання жирової тканини, буде відбуватися тільки при рясному питному режимі.

Кислотно-лужний баланс відновиться при включенні в раціон молока і лужної води. Крім того, 1 раз на тиждень необхідно харчуватися будь-якими калорійними стравами, збагачуючи організм жирними кислотами, які у великій кількості містяться в жирних сортах риби, рослинних оліях, насінні, горіхах, оливки, авокадо та інших корисних продуктах. Спортсмени, які вже знають, як правильно харчуватися, радять не забувати про протеїнах – важливих для організму елементи. Щоденна норма протеїнів – не менше 2-х грамів на 1 кілограм маси тіла.
Спортивне харчування, також як і правильне харчування передбачає відмову від простих цукрів на користь складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, якими багаті бобові, вівсянка, гречка, ягоди, овочі і фрукти. Завдяки вживання даного типу вуглеводів забезпечується заряд енергії на тривалий час, що обумовлено поступовим розщепленням і засвоєнням організмом. Харчуватися вуглеводовмістною їжею рекомендується вранці, а також до і після тренувань.

Зразкове меню спортивної дієти для чоловіків

Щоб скласти меню, потрібно розуміти, як харчуються багато спортсменів. Нижче наведений один з варіантів.

  • Сніданок: варене яйце, 100 грамів сиру зі сметаною, а також порція манної каші, булочка і 1 склянку молока.
  • Обід: густий овочевий суп, шматок чорного хліба й шматочок відвареного м’яса, а також печена картопля і салат зі свіжих овочів.
  • Полуденок: 2 будь-яких фрукта, булочка з джемом і чашка чаю.
  • Вечеря: порція будь-якої каші з маслом і 1 склянку молока.
  • Перед сном: 1 склянка кефіру або кислого молока.

Результат від спортивної дієти залежить не тільки від їжі, але і інтенсивності і виду фізичних навантажень, віку чоловіки, маси тіла, фізичного стану і так далі. Навіть знаючи, як харчуватися при заняттях спортом, краще, якщо складати меню буде професіонал.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Оливкова олія