Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки?

Щоб знищити зайві кілограми, зовсім не обов’язково вдаватися до прийому чудодійних методик і таблеток. Відмінного результату можна добитися за допомогою тренувань, збалансованої дієти і зміні способу життя. Щоб прибрати живіт і боки, потрібно знати, як правильно харчуватися.

Не тільки харчування допоможе прибрати жир з боків і живота, але і регулярні тренування. Дуже важливо приділити увагу косим м’язам живота, пресу та нижній частині спини. Задіяти ці групи м’язів допоможе ходьба і нахили, біг, плавання і їзда на велосипеді. Займатися слід 3-4 рази на тиждень – цього буде цілком достатньо.

Дієта для спалювання жиру в області боків і живота

Щоб прибрати живіт і боки, важливі не тільки тренування, але і харчування. Необхідно спалювати більше калорій, ніж споживати. Також треба включити в раціон продукти, багаті білком – матеріалом, необхідним для набору м’язової маси. Звичайній людині щодня потрібно 1 г білка на 1 кілограм ваги. Але в прагненні позбутися від зайвої ваги цю норму слід збільшити до 2-х грамів.

Тим, хто не знає, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, необхідно знати, що співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні повинно бути наступним: 20% – жири, 50% – білки i 30% вуглеводи.

Причому віддати перевагу варто складним вуглеводам, так як на їх перетравлення йде більше часу. Джерелами складних вуглеводів є сирі овочі і фрукти: яблука, груші, моркву, капуста, огірки, пшенична та гречана каші, хліб з висівками, зернобобові – соя, сочевиця і горох.

А ось прості вуглеводи містяться в чіпсах, солодощів, картоплі, магазинних соках, борошняних виробах і так далі. Ці продукти, по можливості, краще виключити з раціону. Крім того, варто знати, що дефіцит білків в організмі допускати не можна. Це може призвести до руйнування м’язової тканини.

Харчування для чоловіків, допомагає прибрати живіт і боки, повинно бути збалансованим. Ні в якому разі не можна сідати на новомодні дієти: сокову, кефірну, кавунову і так далі. Справа в тому, що, вживаючи тільки якийсь один продукт протягом декількох днів, можна зіткнутися з виснаженням організму і нанесенням шкоди фігурі.

В цілому, щоб успішно спалити жир на боках і животі, потрібно задуматися про зміну способу життя, почати правильно харчуватися і приділяти час на заняття спортом. Головне – не лінуватися і бути готовим до таких змін.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Корюшка