Харчування на масу для чоловіків

Щоб набрати масу і збільшити м’язовий зростання, необхідно змінити своє щоденне меню. Є кілька правил, як набрати м’язову масу без спортивного харчування, якими можуть користуватися всі бажаючі. Варто сказати, що вони побудовані на принципах дієтології і є абсолютно безпечними.

Як наростити м’язову масу харчуванням?

Якщо поставлена мета – набрати вагу і поліпшити рельєфність свого тіла, тоді прийшов час змінити свій раціон.

Принципи харчування на масу для чоловіків:

  • Приймати їжу необхідно дробно, тобто 5-6 разів на день.
  • Завдяки цьому вдасться підтримувати обмін речовин, не перевантажувати травну систему, а ще в кров постійно будуть надходити необхідні корисні речовини.
  • Їжу слід розподіляти так, щоб приблизно 70% від всієї добової норми припадало на час до 16 годин.
  • У меню повинна бути їжа, що містить багато калорій, приблизно 70% від усієї кількості. Продуктів, багатих клітковиною повинно бути не більше 30%, оскільки вона не дозволить необхідної їжі засвоїтися.
  • Харчування, щоб набрати м’язову масу повинно включати мінімум жирів і швидких вуглеводів. Вуглеводи, які швидко засвоюються, рекомендується їсти після тренування, щоб відновити енергетичний баланс. В інший час від них краще відмовитися.
  • Не менш важливо підтримувати водний баланс, оскільки це потрібно для обміну речовин. Для набору м’язової маси рекомендується випивати до 3-х л. на добу.

Складаючи раціон харчування на масу, варто сказати про те, що рекомендується поїсти за пару годин до тренування. В цей час краще всього з’їсти порцію білком і повільних вуглеводів. Відразу після тренування рекомендується вжити гейнер, щоб закрити вуглеводне вікно. Повноцінний приймемо їжі повинен бути не пізніше 1,5 год після тренінгу.

Пам’ятайте, що, тільки поєднуючи правильне харчування і регулярні тренування можна досягти хороших результатів.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Користь і шкода варення