Раціон для набору м’язової маси

Задаючись питанням, яким повинен бути раціон спортивного харчування для набору м’язової маси, в першу чергу слід сказати про наявність у ньому мінералів, вітамінів і білка. Саме такі складові потрібні для здоров’я і набору м’язової маси чоловікам. Вибираючи раціон харчування для набору ваги, обов’язково включіть до нього білки, так як саме вони є основою раціону будь-якого спортсмена. У більшості людей виникає нестача саме білків, так як більшість сучасних продуктів мають у складі цукор і дешеві жири, а ось необхідні білки практично відсутні.

Що ще має входити в раціон для набору маси – звичайно ж, вуглеводи, дають енергію для росту м’язів.

Раціон для набору м’язової маси

Відповідаючи на питання, яким повинен бути раціон для набору ваги чоловікові, слід сказати про харчування, так як в першу половину дня воно повинно бути надто щільним. Ні в якому разі не слід їсти жирні страви ввечері, а також продукти, що мають у своєму складі велику кількість вуглеводів. На вечерю слід вибирати рибу та птицю з кисломолочними продуктами або великою кількістю овочів. Дотримуючись такого раціону, організм буде виробляти багато самотропина – гормону, що стимулює ріст м’язів.

Щоб тренування не здалася виснажливої, за кілька годин до неї обов’язково збагатите організм вуглеводами: вибирайте продукти з великим вмістом повільних вуглеводів. Після тренування вибрати повільні вуглеводи і білки. Вони зможуть відновити м’язи і поповнити запаси енергії. Якщо ви п’єте коктейль з вуглеводів та білків, то робити це потрібно за 1.5 години перед прийняттям їжі, щоб їжа не завадила його засвоєнню.

Обов’язково потрібно пити велику кількість рідини при наборі м’язової маси. У день слід випивати не менше 2.5-3 літрів води. Не варто перевищувати кількість споживаних жирів, багато з яких повинні мати тваринне походження. Беручи тваринні жири виключіть маргарин, ковбаси, сало і копченості. Всі продукти повинні проходити щадну теплову обробку (тушкування, варіння, приготування на пару). При цьому зелень, фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді. Необхідно вести контроль набраної ваги – в тиждень він повинен становити близько 600-800 грам. Намагайтеся уникати перевищення верхнього порогу, в іншому випадку у вашому організмі буде накопичуватися жир, а не м’язи.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Вершки