Правильне харчування при заняттях спортом

З кожним роком кількість людей, які віддають перевагу спорту, зростає. Щоб отримати хороший результат, недостатньо тренуватися в залі або будинку, оскільки велика частина успіху залежить від харчування при заняттях спортом. Дієтологи і професійні тренера завдяки спільній роботі змогли виділити кілька порад, які дозволять кожному людині розробити для себе правильний раціон.

Правильне харчування при заняттях спортом

Щоб втратити зайві кілограми і надати тілу рельєфності, необхідно не тільки регулярно виконувати фізичні вправи, але і правильно харчуватися. Є кілька правил, які слід враховувати:
Важливо дробове харчування, тобто сідати за стіл необхідно п’ять разів: три головних прийому їжі і два перекуси. Завдяки цьому вдасться підтримувати обмін речовин і запобігти виникнення почуття голоду. Щоб не пропускати прийоми їжі, не соромтеся брати з собою їжу на роботу або в гості. Купіть зручні судочки і готуйте собі їжу на цілий день. Порції не повинні бути більше того, скільки поміщається в одну долоню.

Сніданок найкраще формувати з вуглеводів та білків, але перше повинно бути більше. Ідеальне рішення для обіду – поєднання крупи, білка (птиця або риба) і овочів. Вечеря повинна бути легким і краще всього робити його білковим, але можна додати й німого овочів.

Харчування при схудненні і заняттях спортом має базуватися на вживанні достатньої кількості білка, який важливий для будівельної м’язової маси. Його можна включати в кожні прийоми їжі. В першу чергу, це м’ясо, наприклад, телятина або птиця, яйця і кисломолочні продукти.

Якщо чоловік хоче позбутися зайвої ваги, то важливо стежити за кількістю споживаних калорій. Щоденна норма не повинна бути більше 2000 ккал, але цей показник загальний. Є спеціальні формули, що враховують стать, вік, активність і інші параметри.
Правильне харчування при заняттях спортом для чоловіків включає обов’язковий прийом їжі перед тренуванням, але відбуватися це має не пізніше ніж за дві години до заняття. Щоб отримати енергію, необхідно з’їсти вуглеводи. Це може бути вівсяна каша, хлібці, тости і т. д.

Харчування після тренування залежить від того, якій мети в підсумку хочеться досягти. Якщо витратити зайві кілограми, тоді варто спробувати не їсти після заняття в перші 2 ч. Коли мета – збільшення м’язової маси, тоді необхідно закрити «вуглеводне вікно» і є що відразу після заняття.

Правильне харчування при схудненні і заняттях спортом включає вуглеводи, які важливі для отримання енергії. Важливо вибирати для раціону складні вуглеводи, які є в крупах, вироби з твердих сортів пшениці, горіхах і овочах. Від продуктів, які містять прості вуглеводи, варто відмовитися. В першу чергу, це солодке і борошняне.

Важливо не голодувати при активних заняттях спортом, оскільки це може стати причиною появи серйозних проблем зі здоров’ям. Не рекомендується їсти на бігу або перед телевізором. Крім цього, не варто після вживання їжі приймати горизонтальне положення, поки не пройде півгодини.

Харчування при заняттях спортом для чоловіків повинне бути різноманітним. Якщо людина день від дня їсть одне і те ж, то ризик зірватися і з’їсти щось заборонене значно зростає.

Важливо підтримувати водний баланс в організмі і пити не менше 2-х літрів рідини щодня. Не забувайте про те, що потрібно пити під час тренування, тим самим регулюючи температуру тіла.

Якщо складно скласти раціон самостійно, тоді рекомендується звернутися до дієтолога або тренеру, оскільки фахівці допоможуть скласти меню, враховуючи індивідуальні параметри людини.

����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½������³����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½������º����¯�¿�½������°...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Користь абрикосів