Розвиток швидкості

При вихованні швидкості необхідно удосконалювати всі її форми. Розвиток швидкості припиняють, як тільки суб’єктивні відчуття або показники секундоміра свідчать про зменшення максимальної швидкості. Однак ця ж тренувальна робота може тривати для розвитку витривалості і зміцнення мускулатури.

Залежності швидкості

Швидкість в значній мірі залежить від досконалості рухової навички, сили і еластичності м’язів, рухливості в суглобах, а при тривалій роботі і від витривалості людини.

Сила м’язів

Істотно поліпшити швидкість можна, перш за все розвиваючи силу м’язів за рахунок підвищення здатності докладати дуже багато зусиль в найкоротший відрізок часу. Для цього надзвичайно корисні спеціальні силові вправи, в тому числі з обтяженням.

Еластичність м’язів

Швидкість рухів можна підвищити, удосконалюючи еластичність м’язів, так як попередньо оптимально розтягнута м’яз скорочується з більшою силою і швидше. Для поліпшення еластичності слід виконувати спеціальні вправи на розтягування розслаблених і напружених м’язів.

Засоби і методи розвитку швидкості

Для розвитку швидкості застосовуються вправи, в яких обумовлене рух виконується слідом за певним сигналом. Далі необхідно ускладнювати умови: реагувати на несподіваний сигнал, на сигнали різної сили, збільшувати складність виконуваних рухів і т. д.

Провідним методом виховання швидкості є повторний метод, а основним засобом – біг на короткі дистанції. Довжина дистанцій повинна бути в 3 – 5 разів менше змагальних, швидкість руху – складати 80-85% від максимальної, перерви для відпочинку – 3-10 хв.

Особлива роль для прояву швидкості належить вмінню виконувати швидкі рухи вільно, без зайвого напруження м’язів, розслабляючи їх, коли вони не повинні працювати. Це досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ і обраного виду рухів в цілому зі швидкістю 80-85% від максимуму. Використовуючи такі повторення, можна навчитися виконувати руху вільно; навик стає досконалим, міцним, не піддається сбивающим умов зовнішнього середовища.

Слід знати, що «перенесення» швидкості відбувається в основному в структурно подібних рухах. Так, швидкість, розвинена в бігу на короткі дистанції, не робить істотного впливу на швидкість рухів рук.

Вправи, які потребують значної швидкості при інтенсивності навантаження 80-95%, рекомендується виконувати частіше. Навантаження повинна бути такою, щоб до наступного заняття організм повністю відпочив і зміг знову ефективно виконувати тренувальне завдання.

Полегшені умови

Іноді слід використовувати полегшені умови, що сприяють виконанню тієї чи іншої вправи зі швидкістю, що перевищує усталену, наприклад: біг з максимальною швидкістю під ухил, використання полегшеного снаряда для метальників, прискорення, старти, біг з високими бар’єрами, вправи на швидкість реакції, стрибки з трампліну .

Кілька повторень «надшвидкого» вправи викликають нові відчуття, психічну налаштованість і впевненість в можливості перевищення граничної швидкості в звичайних умовах.

Однак полегшувати умови слід лише настільки, наскільки вони забезпечують таку швидкість, яку можна відтворити без значних спотворень техніки рухів. Перед виконанням цих вправ необхідно зміцнити певні м’язи, збільшити їх силу і еластичність, підвищити гнучкість, поліпшити спеціальну витривалість.

Помилки при розвитку швидкості

Нерідко процес тренування швидкості припиняється через те, що в тренуванні не застосовуються необхідні засоби і методи, які сприяли б подальшому вдосконаленню рухового якості і поліпшенню техніки. Виробляється звична автоматизація рухів, заснована на створенні певного стереотипу в корі головного мозку. Це перешкоджає зростанню швидкості навіть в тому випадку, якщо рівень розвитку фізичних і вольових якостей підвищується.

Щоб перебудувати сформовані динамічні стереотипи, поліпшити швидкість рухів, треба неодноразово виконувати руху, проявляючи значні вольові зусилля.

ПОДІЛИТИСЯ: