Розповідь про ранкову гімнастику

Ранкова гімнастика – це нетривалий набір простих вправ, що виконуються безпосередньо після прокидання. У нічний час організм людини відпочиває, а в денний час він повинен активно працювати. Зарядка забезпечує плавний перехід від одного стану до іншого. Завдяки цьому можна остаточно прокинутися, підбадьоритися, цей приплив енергії відчувається весь день.

Вправи, що виконуються вранці, покращують кровообіг і загальне самопочуття, насичують всі органи киснем, піднімають настрій, підсилюють імунітет. Все це справедливо лише в тому випадку, якщо зарядку робити систематично, щодня, без пропусків, незалежно від погоди і пори року. Ранкова гімнастика дуже корисна тим, хто працює за комп’ютером або сидить весь день.

Ранкову гімнастику можна виконувати на вулиці, поєднувати з бігом, ходьбою, плаванням. Якщо вправи виконувати вдома, то обов’язково з відкритою кватиркою. Цей вид фізичного навантаження підходить людям різного віку, головне, правильно підібрати комплекс вправ. Гімнастика вранці не повинна викликати дискомфорт, погіршення самопочуття. Цілком достатньо 10-15 хвилин розминки без силових навантажень або вправ з гантелями. Можна займатися сидячи, деякі вправи виконувати лежачи. Все залежить від наявності захворювань, віку людини, його самопочуття.

Зазвичай в набір вправ для ранкової гімнастики включають повороти і обертання, нахили в сторони, ритмічну ходьбу на місці, присідання, обертання тулубом, руками. Одяг для занять спортом повинна бути вільною, не обмежувати руху. Найкраще виконувати зарядку під улюблену музику. Не варто обмежуватися лише класичними вправами. Зарядка може бути у вигляді танців, занять йогою або цигун. Під час занять спортом велике значення має дихання. Вдихати треба через ніс, а видихати – через рот.

Завершувати ранкову гімнастику необхідно душем, обтирання, обливанням. Зарядку можна поєднувати з будь-якими видами загартовування. Вона позбавляє людину від безсоння, покращує апетит, допомагає запобігти розвитку багатьох захворювань і депресію. Щоб посилити оздоровчий ефект від ранкової гімнастики, важливо подбати також про правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок, більше гуляти на свіжому повітрі.

ПОДІЛИТИСЯ: