Основи здорового способу харчування

Правильне харчування дуже важливо для здоров’я. Адже саме їжа служить будівельним матеріалом нашого організму, і якщо вживати неякісну (або навіть шкідливу) їжу, то про яке здоров’я може йти мова? Але, крім того, що необхідно вживати здорову їжу, також важливо дотримуватися і інші рекомендації правильного харчування.

Основні принципи правильного харчування

– Їсти потрібно потроху, але часто (4-6 разів на добу).

– Не поспішайте під час їжі, не відволікайтеся і ретельно пережовувати їжу.

– Харчування має бути різноманітним, оскільки тільки в цьому випадку організм зможе отримати всі необхідні йому речовини.

– Намагайтеся обмежити вживання солоних і жирних страв (при готуванні, до речі, краще використовувати оливкову або рапсової олії).

– Намагайтеся їсти не дуже багато м’ясних страв. Перевагу при цьому віддавайте або білого м’яса, або риби (що найкраще).

– У щоденному раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти. Овочі краще їсти сирими або вареними (можна тушкованими), а фрукти необхідно вживати між основними прийомами їжі.

– Пильна увага приділіть кисломолочним продуктам (кефір, йогурт), вони дуже корисні й необхідні для поліпшення травлення.

– Пийте багато води (організму потрібно в добу 1,5-3 літра чистої живої води).

– Чи не голодуйте, навіть якщо того вимагають методики схуднення. Голодування завдає серйозної шкоди організму.

– Сніданок дуже важливий, тому протягом двох годин після пробудження необхідно хоч що-небудь з’їсти.

– Вечеряти потрібно за 2-4 години до сну (а якщо це неможливо, то краще лягати спати голодним).

– Організм отримає більше користі, якщо влаштовувати прийоми їжі в один і той же час (читайте про режим дня).

– Найкраще відмовтеся від споживання шкідливої ​​їжі.

Список найшкідливіших продуктів харчування

Існує безліч продуктів харчування, шкідливих для нашого організму. Їх вживання призводить до виникнення різних захворювань (згодом). Тому, якщо вам дороге ваше здоров’я, краще відмовитися від таких продуктів:

– Газовані напої (алкогольні та слабоалкогольні напої зрозуміло, теж).

– Будь-які консерви (навіть овочеві). Зрідка ними насолоджуватися можна, звичайно, але краще не зловживати.

– Продукти, що містять барвники та штучні консерванти.

– Ковбасні вироби і продукти, які можна до них віднести (сардельки, сосиски).

– Напівфабрикати (хоча не всі з них шкідливі).

– Будь-які соуси (крім хрону і гірчиці).

На цьому список шкідливих продуктів, мабуть, і закінчується. Не такий вже він і довгий, правда? Виключивши зі свого раціону ці продукти (з легкістю замінивши їх безліччю інших, корисних), ви надасте величезну послугу своєму організму.

Список найкорисніших продуктів харчування

Існує безліч продуктів харчування, які обов’язково необхідно включити в свій раціон. Вони дуже корисні для здоров’я:

– Овочі і фрукти (їх частка в щоденному раціоні повинна складати близько 40%).

– Морепродукти (будь то риба, чи морська капуста – все корисно).

– М’ясо і риба (найбільш корисними нежирні сорти).

– Будь-які каші (тільки слід розуміти, що не можна постійно харчуватися однією і тією ж кашею, їх необхідно чергувати).

– Молочні та кисломолочні продукти (особливо корисні сир, сир і кефір).

Але в той же час слід пам’ятати, що існують продукти, вживання яких у великих кількостях також може бути шкідливим. Від них ні в якому разі не потрібно відмовлятися, досить лише дотримуватися розумних норм:

– Солоні продукти.

– Солодкі продукти (це не стосується солодких фруктів).

– Борошняні вироби.

– Картопля (читайте про користь і шкоду картоплі).

Висновок

Дотримуючись основних правил здорового харчування, і відмовившись від вживання шкідливих продуктів, можна значно поліпшити своє здоров’я і уникнути багатьох захворювань. А оскільки існує величезна кількість корисних продуктів харчування, зміна вашого раціону не повинно викликати будь-які незручності.

ПОДІЛИТИСЯ: