ЗСЖ – це сукупність правильного харчування і фізичного тонусу організму. Говорячи простою мовою, мінімум шкідливих речовин, максимум руху в повсякденному житті, адже “рух – життя”.
Як почати займатися спортом?
Для цього потрібно мати:
- силу волі;
- трохи вільного часу;
- ентузіазм.
Сила волі
Сила волі важлива вимога в цій нелегкій, як може здатися на перший погляд, праці. Без неї щось зробити – неможливо, тому що не буде сталості. А сталість відповідає за здоров’я спортсмена нарівні з самим спортом.
Що робити, якщо сили волі практично немає? Для цього потрібно попросити друга, щоб він спостерігав за своїм приятелем в плані здорового способу життя. Так пропускати зарядку не дуже легко. Також варто ввести систему штрафів, а саме обмежень, за допомогою яких можна впоратися без одного. Пропуск пробіжки або зарядки один день – відмова від телевізора або інтернету на два дні; або штраф 500 рублів.
Вільний час
Цей пункт не представляє для кого-небудь складності. Досить скласти своє власне розклад, де потрібно втиснути фітнес або ж звичайну зарядку – ранок підійде відмінно.
ентузіазм
Будь у людини хороша сила волі, маса вільного часу – без ентузіазму нічого не вийде. Натхнення спортом дуже важливо.
Дієта
Неправильна їжа – шкода метаболізму і здоров’ю людини. З раціону слід прибрати жирне і фастфуд: чіпси, колу і бургери. Здорова людина в день повинен споживати 2000 кілокалорій, але ці 2000 поняття розтяжне, адже такою кількістю можна, як допомогти організму, так і нашкодити. Але щоб не стати жертвою варто дотримуватися співвідношення БЖУ:
- 45-65% калорійності з вуглеводів;
- 20-35% калорійності з жирів;
- 10-25% калорійності з білків.
Але складати собі дієту поодинці не варто, краще проконсультуватися з фахівцем.
обережності
Обережність в спорті ніколи не завадить, потрібно дотримуватися кількох правил:
- Не можна створювати велике навантаження – це може привести до розриву м’язів або міжхребцевої грижі. У кожного нормальна навантаження різна, адже у всіх різні фізіологічні особливості.
- Не можна ставитися халатно до техніки безпеки. Наприклад, при бігу: слід надіти вільний одяг або сприяє потовиділенню; наколінники знадобляться, як при падінні, так і для циркуляції крові – якщо вони сильно стягуючі.
- Не можна порушувати свої ж встановлені правила – це може привести до деякого “збою” в організмі, що буде не дуже комфортно для людини.
У прихильника ЗСЖ завжди тіло в тонусі, веселий настрій і хороший метаболізм.