Катання на велосипеді — правила і користь

Їзда на велосипеді – один з найкорисніших видів активного відпочинку, оскільки тренує практично всі системи організму. Особливо сильний вплив виявляється на кровоносну і дихальну системи. Але важливим є не тільки це.

Їзда на велосипеді є також одним з найприємніших і найцікавіших видів відпочинку. Цей вид спорту приносить величезне задоволення багатьом людям, завдяки чому дозволяє не тільки підтримувати організм в тонусі, а також розслабитися і відпочити (морально, зрозуміло). А адже саме в цьому і полягає суть активного відпочинку.

Правила їзди на велосипеді

Їзда на велосипеді не викликає особливих труднощів, завдяки чому і діти, і люди похилого віку можуть щодня кататися на ньому. І завдяки цьому ж у початківців велосипедистів виникає відчуття, ніби вони можуть проїхати не один десяток кілометрів. І ось тут необхідно себе контролювати. Не варто в перший тиждень кататися довше, ніж півгодини в день, оскільки організм піддається великому навантаженні (і калорій спалюється навіть більше, ніж при бігу). Щоб уникнути нанесення шкоди організму, починати необхідно з малого, а навантаження збільшувати поступово. І, що теж дуже важливо, не забувайте про розминку. Вона необхідна, щоб підготувати організм до навантажень і уникнути травм.

Дуже важливим є правильний вибір швидкості їзди. Оптимальною є швидкість 10-15 км / ч, але підходить вона не для всіх. Краще підбирати свій темп по частоті серцевих скорочень. Катайтеся з такою швидкістю, при якій ваш пульс не перевищує 150-160 ударів в хвилину.

Після того, як ознайомлення з транспортом, поступово можна підвищити тривалість поїздок на велосипеді до 1-2 годин. Але не катайтеся кожен день, а дозволяйте організму хоч іноді відпочивати. Від 3 до 5 поїздок на тиждень принесуть вашому організму величезну користь, і при цьому дозволять йому відновитися після навантажень.

Положення тіла при їзді

Одним з основних моментів при їзді на велосипеді є положення тіла. І тут важливо правильно відрегулювати сідло і кермо.

Сідло має бути такої висоти, щоб випрямлена нога дотягувалася передньою частиною стопи до педалі в нижчій її точці, і при цьому могла контролювати педаль. Зручність обертання педалей є одним з показників правильного регулювання висоти сідла.

А ось з висотою керма визначитися трохи складніше, оскільки залежить це від виду велосипеда. Так, при їзді на міському велосипеді необхідно тримати спину рівно (прямий кут по відношенню до поверхні землі), тому кермо потрібно відрегулювати таким чином, щоб їм легко було керувати в даному положенні (зазвичай кермо піднімають високо). А ось при їзді на гірському велосипеді необхідно нахилятися вперед (кут нахилу 45 градусів). Так що і кермо розташовується нижче.

Загальним в цих випадках є трохи зігнуті руки (їх не можна тримати прямими).

Правила вибору велосипеда

Дуже важливим моментом є вибір велосипеда, адже саме від цього залежить, наскільки багато користі ви зможете отримати, і не нашкодите чи собі. Через неправильне вибору навіть можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. А зокрема, з хребтом і суглобами (в першу чергу, колінними).

Міський велосипед

Отже, для їзди на невеликі відстані по рівних дорогах (асфальтовим, наприклад) можна вибрати міський велосипед (його також називають дорожнім). Він відрізняється від інших простотою і приємною ціною. Раніше саме цей вид велосипедів був дуже популярний, і багато людей каталися на них. Та й зараз дуже багато хто вибирає даний вид транспорту.
Але його мінус полягає в тому, що велосипед не призначений для їзди по пересіченій місцевості. І якщо по відносно рівній лісовій дорозі на ньому ще можна кататися, то ось в гору на міському велосипеді краще не підніматися – занадто велике навантаження на суглоби, в результаті чого ті руйнуються.

Гірський велосипед

А ось гірський велосипед прекрасно підходить для їзди по пересіченій місцевості. Головною його відмінною рисою є можливість перемикати передачу (тобто, міняти частоту обертання педалей і прикладені для цього зусилля). А це, в свою чергу, дозволяє зменшувати навантаження на суглоби при їзді (особливо при підйомі в гору). Для людей, які катаються хоча б по годині в день, і при цьому не завжди по рівній місцевості, гірський велосипед буде прекрасним вибором.

Екіпірування для їзди на велосипеді

Також важливу роль при їзді на велосипеді грає зручний одяг і взуття. Так, одяг повинен добре пропускати повітря, щоб дати можливість тілу “дихати”. Наприклад, підходить одяг з бавовняної тканини. Але в холодну пору, щоб не застудити організм (і особливо коліна), потрібно одягати довгі штани і светр. Ну а з взуттям все ще простіше – вона повинна бути зручною і призначеної для спорту. Наприклад, кросівки відмінно збережуть ваші стопи від пошкоджень.

Користь їзди на велосипеді

– Зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. А також, хоч і в меншому ступені, інших систем організму.

– Розвиток багатьох м’язів тіла, особливо м’язів ніг, рук і спини.

– Підвищення витривалості організму.

– Тренування вестибулярного апарату.

– Очищення організму від токсинів і шлаків (виходять з потом).

– Спалювання великої кількості калорій і, як результат, схуднення.

– Отримання морального задоволення і поліпшення стану нервової системи.

– Збільшення тривалості і якості життя.

– Вивчення навколишнього світу.

Шкода їзди на велосипеді та протипоказання

1. Пошкодження колінних суглобів. Оскільки доводиться здійснювати велику кількість оборотів педалей, колінні суглоби піддаються чималому навантаженню. А вони ще знаходяться в неприродній положенні, що також посилює цю проблему. І тут важливо дотримуватися вищеописані правила їзди на велосипеді. Адже якщо кататися правильно, не дуже довго (не більш як 2 години на день), і давати час на відновлення (хоча б 2 дні на тиждень), то проблем не виникне. Але в разі виникнення болю в колінах, або припиняйте кататися на велосипеді, або більш детально ознайомитись із детальною.

Для зменшення шкідливого впливу на суглоби, до речі, необхідно пити більше води, оскільки рідина в суглобах виконує роль мастила. А ще можна купити спеціальні накладки на суглоби (щось на зразок напульсників, тільки для колін), вони зменшують навантаження.

2. Не можна кататися на велосипеді людям, які мають: проблеми з кістками або суглобами, серйозні захворювання серцево-судинної системи, порушення координації і інші серйозні проблеми зі здоров’ям.

Висновок

Їзда на велосипеді може приносити величезну користь організму, розвиваючи і зміцнюючи його, а також надаючи сприятливий вплив на нервову систему. Цей вид активного відпочинку дозволяє не тільки підтримувати організм в тонусі, а також дає можливість чудово відпочити. А можливих негативних наслідків для здоров’я можна уникнути, дотримуючись встановлених рекомендацій.

ПОДІЛИТИСЯ: