Доповідь про здоровий спосіб життя

Найдорожче для людини – здоров’я. Протягом життя його потрібно розумно зміцнювати і зберігати. При дотриманні нескладних правил людина бадьорий, успішно вирішує поставлені завдання, долає труднощі. Однак не всі люди дотримуються норм здорового способу життя. Одні – неправильно харчуються, інші – малорухливі або не дотримуються режим праці і відпочинку. У доповіді розглянемо, що впливає на збереження здоров’я і довголіття людей, і як організувати правильний режим дня.

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) – свідомо сформовані звички людей, спрямовані на зміцнення і оздоровлення організму. Вони допомагають дітям і дорослим духовно, фізично, соціально розвиватися. Завдяки такому способу життя люди покращують свої фізичні якості та здібності.

ЗСЖ – це:

  • збалансоване харчування;
  • достатня фізична навантаження;
  • повноцінний сон;
  • загартовування;
  • відсутність шкідливих звичок;
  • гігієнічні навички;
  • доброзичливе ставлення до оточуючих;
  • дотримання розпорядку дня.

Раціональне харчування

Їжа людей повинна містити необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів, води, мінеральних солей. У раціоні потрібно використовувати різноманітні овочі, ягоди і фрукти. Вони багаті вітамінами і мінералами. Вживати їх краще в сирому вигляді – для збереження корисних властивостей. Гострі і солоні продукти, солодощі можна їсти в обмежених кількостях. Порції повинні бути помірними. Їжу потрібно приймати не поспішаючи, ретельно пережовувати.

Режим дня

Розпорядку дня повинні дотримуватися не тільки дорослі, а й діти. Це пов’язано з тим, що нервова система дитини сприйнятлива до впливів навколишнього середовища. Вони швидко втомлюються і потребують постійної зміни занять, тривалому відпочинку. Суворе дотримання режиму – запорука правильного формування нервової системи, працьовитості і спокою.

Сон – головний вид відпочинку. Для дорослої людини в нормі спати 8 годин, в 3 класі – не менш 10 годин. Діти перед сном повинні чистити зуби, умиватися, розстеляти постіль і складати одяг. Вранці хлопцям рекомендується виконувати зарядку. Вона покращує дихання, збуджує апетит, дає заряд бадьорості на цілий день.

В режимі дня учнів обов’язково потрібна прогулянка на свіжому повітрі. У зимовий час можна використовувати лижі, санки, ковзани, влітку – ролики, велосипед, організовувати рухливі ігри. Розпорядок дня повинен правильно поєднувати навчання, гри, відпочинок та інші заняття.

Загартовування і заняття фізкультурою

Для гармонійного розвитку школяра в розпорядку дня повинні бути заняття фізичною культурою і спортом. Ранкова зарядка, ходьба – обов’язкові елементи для дітей. У рухливих іграх використовується м’яч, скакалки та інші снаряди.

Фізичні вправи зміцнюють нервову систему, організм в цілому. Спорт виховує волю, самостійність і дисциплінованість. Фізкультура виробляє спритність, витривалість і працездатність.

Для підвищення захисних реакцій організму школярів протягом року вчителі в школах і батьки вдома проводять з ними загартовування. Воно запобігає простудним захворюванням, підвищує стійкість організму до несприятливих факторів. Основні гартують заходи – водні процедури (обливання, обтирання), прогулянки на свіжому повітрі.

Рекомендації

Щоб зростаючий організм правильно розвивався, виконуйте основні правила:

  • приймайте різноманітну їжу – фрукти, овочі та іншу корисну їжу;
  • дотримуйтесь розпорядок дня;
  • виконуйте правила особистої гігієни;
  • займайтеся спортом;
  • їжте в міру.

Шкідливі звички (куріння, спиртні напої, наркотики) негативно впливають на здоров’я людей. У курців збільшується ризик розвитку різних захворювань – раку, бронхіту, туберкульозу. Алкоголь викликає хвороби серця, печінки, нирок. Наркотики руйнують психіку і нервову систему людини.

У Росії створені всі сприятливі умови для здорового способу життя. Навчальні та лікувально-профілактичні заклади дають можливість дітям навчатися, брати активну участь у суспільному житті. Планове обстеження лікаря дає повну інформацію про стан дитини. Потрібно тільки дотримуватися правил ЗСЖ для зміцнення здоров’я і довголіття.

ПОДІЛИТИСЯ: