Доповідь про ранкову гімнастику

Щоб почати займатися зарядкою, потрібно змусити себе прокидатися рано і виходити на спортивний майданчик або у двір. Якщо регулярно виконувати прості фізичні вправи, можна зміцнити м’язи рук, преса, ніг, плечей і спини. Щоденна ранкова гімнастика – це запорука здоров’я. Усне повідомлення про користь ранкової зарядки без практичного виконання низки фізичних вправ не дає бажаного результату.

Користь ранкової зарядки

Проблема ранкового пробудження вирішується виконанням простих потягиваний і ритмічних нескладних вправ руками, ногами, головою і тулубом. Можна включити улюблену музику. Такі прості рухи протягом 5 – 10 хвилин сприяють остаточному пробудженню організму.

Зарядка насичує киснем весь організм, підсилює концентрацію уваги, прискорює розумові процеси і сприяє поліпшенню пам’яті. Після попередньої розминки можна переходити до вправ, які виконуються з навантаженням м’язів всього тіла. Поступове збільшення навантаження забезпечує зростання м’язової маси і збільшення фізичної сили рук, ніг, черевного преса і спини. При правильній організації ранкової розминки відчувається прилив радості, бадьорості і гордості при досягненні більш високих результатів.

Підвищення фізичного навантаження

Наші провідні спортсмени України досягають високих результатів на міжнародних змаганнях, і це позитивний приклад для підростаючого покоління. Але професійний спорт вимагає особливої ​​і індивідуальної підготовки. Не можна плутати поняття спорт і фізкультура. Ранкова гімнастика – це не тренування, і для її проведення підбирається спеціальний комплекс нескладних вправ.

На розминці вранці підвищувати навантаження потрібно поступово. При підвищенні фізичних навантажень вранці потрібно:

  • Врахувати стан здоров’я.
  • Переходити до виконання вправ з навантаженням після повного пробудження, в напівсонному стані висока активність неприпустима.
  • Скласти комплекс вправ, які розвивають різні групи м’язів.
  • Після кожного напруження м’язів виконувати розслаблюючі вправи.
  • Постійно стежити за диханням, воно має бути глибоким і рівним. Важливо не допускати його затримки.
  • Закінчувати розминку потрібно водними процедурами, які сприяють загартовуванню організму.

Зарядка організму після сну – це важлива складова здорового способу життя, яка стимулює організм для плідної роботи протягом дня. Якщо систематично займатися ранковими вправами, то можна досягти довголіття, це допоможе бути успішним у житті.

Аеробіка як зарядка

Альтернативою ранкової зарядки є танці з елементами аеробіки. Досить підібрати ритмічну музику і виконувати танцювальні рухи з присіданнями, стрибками та іншими різними рухами всіма частинами тіла. В інтернеті доступні майстер-класи з аеробіки, на які можна орієнтуватися при виконанні заряжающей розминки. Навіть при невдалих повторах елементів професійних спортсменів, гарний настрій буде забезпечено на весь день.

У цій доповіді представлені загальні рекомендації по організації та проведенню ранкових фізичних заходів для дітей, метою яких є зміцнення здоров’я.

ПОДІЛИТИСЯ: