Атлетична гімнастика

Атлетична гімнастика (атлетизм) – це вид рухової активності, метою якої є оздоровлення організму, розвиток силових якостей і корекцію статури людини. Таким чином, атлетична гімнастика дозволяє ефективно розвивати не тільки зовнішню форму тіла людини, але і м’язову силу.

Атлетична гімнастика – один з найбільш доступних видів рухової активності, і крім спеціально обладнаних тренажерних залів їм можна займатися навіть в домашніх умовах. Займатися атлетичною гімнастикою може здорова молодь з достатнім рівнем ОФП і розвитку основних рухових якостей.

Напрямки атлетичної гімнастики

Залежно від мети атлетична гімнастика підрозділяється на оздоровчу і спортивну. Оздоровче і професійне спрямування атлетичної гімнастики є найбільш придатним для самостійних і організованих занять.

Як оздоровлення та приведення тіла в форму виділяють такі напрямки:

  • шейпінг;
  • фітнес.

Як силовий вид спорту, атлетична гімнастика містить наступні спортивні напрями:

  • армрестлінг;
  • бенчпресс;
  • бодібілдинг;
  • гиревий Спорт;
  • пауерліфтинг;
  • важка атлетика.

При підборі силових вправ необхідно враховувати стать, вік, індивідуальні можливості організму, тип статури. При виконанні силових вправ намагаються охоплювати всі основні групи м’язів, використовувати різні режими м’язової роботи і їх поєднання.

У тренуванні з атлетичної гімнастики крім силових вправ слід використовувати вправи, пов’язані з розвитком таких важливих рухових якостей, як швидкість, спритність, витривалість, гнучкість. Наприклад, на одному занятті можуть виконуватися вправи для розвитку сили м’язів пояса верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (виконання щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (стретчинг).

Заняття атлетичною гімнастикою повинні обов’язково доповнюватися ранковою гімнастикою, що включає в основному вправи циклічного характеру і на гнучкість.

Планування тренування

Найбільшу ефективність від занять атлетичною гімнастикою можна отримати при дотриманні режиму харчування, розпорядку дня, особистої гігієни та повноцінного відпочинку.

Доцільно тренуватися вдень або ввечері, але не пізніше ніж за 1,5 – 2 год до сну і не раніше ніж через 1 – 1,5 год після їди. Кількість тренувань на тиждень може бути 2 – 4, з чергуванням занять в залі, басейні, на стадіоні.

ПОДІЛИТИСЯ: