Активний відпочинок

Активний відпочинок – це перемикання на діяльність, відмінну від тієї, що викликала стомлення. Своєчасний активний відпочинок з використанням фізичних вправ має виключно важливу роль в збереженні працездатності.

Феномен Сеченова

Відомо, що перемикання з одного виду діяльності на інший іноді цілком замінює відпочинок і зберігає працездатність на досить високому рівні. І навпаки, пасивний відпочинок, тобто відпочинок з повною відсутністю будь-якої діяльності, далеко не завжди відновлює працездатність. Це довів на початку XIX століття фізіолог І. М. Сєченов. Цікаво, що феномен Сєченова у людей, не пристосованих до фізичних навантажень, відсутня або мало виражений. Навпаки, на тренованого людини активний відпочинок робить позитивний вплив.

Вправи для активного відпочинку

Вправи для активного відпочинку слід підбирати так, щоб вони забезпечували перемикання діяльності на м’язові групи, які не брали участі або мало що брали участь в основній роботі. Вони повинні включати три групи вправ: дихальні, з чергуванням напруги і розслаблення і на розтяжку ОДА.

Комплекс фізичних вправ рекомендується доповнювати елементами самомасажу.

Доведено доцільність використання в професійній рухової активності людей розумової праці вправ з чергуванням напруги і розслаблення, спеціальних дихальних вправ, рухів на розтяжку ОДА.

Для професій розумової праці корисні різноманітні вправи з великою амплітудою рухів, різні за ступенем інтенсивності, в швидкому темпі. Слід поступово підвищувати навантаження до середини комплексу і потім плавно знижувати її до кінця занять. Вправи повинні заповнювати дефіцит фізичної активності, який характерний для розумової роботи.

Дихальні вправи

Виконання дихальної гімнастики у вечірній час можна націлити на зняття нервово-м’язового напруги, розслаблення нервової системи. Дуже корисно наступне вправа: на рахунок 1 зробити короткий вдих, на рахунок 2 – 4 – тривалий спокійний видих. Ця вправа також сприяє розслабленню м’язів внутрішніх органів (вегетатики) і кровоносних судин.

Дихальні вправи можуть бути і засобом боротьби з безсонням.

Вправи з чергуванням напруги і розслаблення

Незначний за часом (15 хв) активний відпочинок з використанням спеціальних вправ, підбір яких здійснювався виходячи з сучасних концепцій побудови рухів, змінює регуляцію функцій організму, дозволяючи виходити зі складних ситуацій, що вимагають підвищеної нервово-емоційної напруги.

Короткочасні заняття фізичними вправами, що організовуються в процесі праці, змінюють вплив трудових навантажень на організм. Оцінюючи зміни, що відбуваються в основних функціональних системах (серцево-судинної, дихальної, центральної нервової) при використанні комплексів вправ, можна простежити оздоровчий ефект, підвищення працездатності.

Рухи для розтяжки (вступна гімнастика)

До ефективних оздоровчим малих форм рухової активності відноситься і правильно організована вступна гімнастика, яка допомагає скоротити період впрацьовування іноді вдвічі. Прискорення «входження в роботу» відбувається за рахунок сприятливих фізіологічних змін в організмі. Так, вступна гімнастика протягом 5 – 7 хв при розумовій праці активізує дихання і кровообіг, підвищує тонус нервово-м’язової системи, покращує функцію кори головного мозку.

ПОДІЛИТИСЯ: