Здоровий спосіб життя та профілактика стомлення

У 5 класі ми познайомилися з основними поняттями та визначеннями здоров’я. Встановили, що в поняття здоров’я входить не тільки відсутність хвороб і якихось ушкоджень, але і благополуччя, яке пов’язане з повсякденною життєдіяльністю людини і його особистою безпекою. У 5 класі ви також познайомилися з деякими правилами здорового способу життя, виконання яких сприяє зміцненню та збереженню здоров’я.

У цій главі підручника ми продовжимо вивчення основ здорового способу життя, дізнаємося, які нещастя трапляються з людиною через зневажливе ставлення до свого здоров’я.

Кожна людина, щоб зберегти своє здоров’я, повинен навчитися цінувати його і берегти. Для цього необхідно постійно слідувати правилам здорового способу життя, набувати і розширювати власні індивідуальні можливості збереження та зміцнення здоров’я.

Здоровий спосіб життя – це індивідуальна система поведінки людини в повсякденному житті, що дозволяє йому максимально реалізовувати свої можливості для збереження здоров’я та забезпечення благополуччя.

Чому ми пропонуємо вважати здоровий спосіб життя індивідуальною системою? Тому, що кожна людина індивідуальна і неповторний. Таким його створила природа. Для збереження і зміцнення свого здоров’я кожна людина повинна прагнути створити свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкращим чином забезпечила б йому досягнення фізичної та духовної досконалості і благополуччя.

У повсякденному житті ваш день насичений різними видами діяльності: заняття в школі, приготування домашніх завдань, заняття фізичною культурою, виконання доручень батьків та ін. Всі види вашої діяльності чергуються з відпочинком (активним – прогулянка на свіжому повітрі, лижна прогулянка, спортивні ігри – і пасивним – сон). При цьому відпочинок повинен бути повноцінним і повністю відновлювати ваші витрати на різні види діяльності. Інакше у людини починає розвиватися стомлення.

Втома – це стан тимчасового зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої або тривалої розумової або фізичної діяльності і супроводжується відчуттям втоми.

Стомлення проявляється в тому, що людина повільніше і з помилками виконує свою роботу, у нього порушується координація рухів, погіршується загальне самопочуття. Може також виникнути відчуття тяжкості в голові і м’язах.

Запам’ятайте
Таким чином, розвиток втоми багато в чому пов’язане з організацією режиму роботи і відпочинку. Якщо відпочинок після виснажливої ​​роботи недостатній, якщо чергова навчальна або фізичне навантаження настає в період неповного відновлення сил, то стомлення прогресивно наростає і може призвести до перевтоми і захворювання.

При прояві ознак втоми не варто прагнути завершити розпочату роботу у що б то не стало. Це призведе до зниження якості виконуваної роботи і може на тривалий час вивести з робочого стану. Тому для профілактики перевтоми необхідно володіти навичками самоконтролю.

Контроль за своїм станом має немаловажне значення в індивідуальній системі здорового способу життя, так як він привчає до активного спостереження за своїм станом, а отже, і до постійної оцінці свого здоров’я.

Показники самоконтролю умовно діляться на суб’єктивні, які ви визначаєте за своїми відчуттями, і об’єктивні, т. Е. Не залежать від ваших відчуттів.

До суб’єктивних показників самоконтролю можна віднести самопочуття, працездатність, сон і апетит.

Самопочуття – це сумарний показник, який складається з відчуттів (бадьорості, млявості, втоми, болів і ін.). Його можна визначити як хороше, задовільний або погане.

Працездатність залежить від загального стану організму, а також від настрою, ступеня відновлення від попередньої роботи і оцінюється як висока, середня і низька. Відсутність бажання взятися за роботу може бути ознакою перевтоми.

Нормальний сон відновлює працездатність, забезпечує бадьорість і гарний настрій. Поява безсоння або підвищеної сонливості, неспокійного сну – ознака перевтоми.

Погіршення апетиту або його відсутність свідчить про стомленні або хворобливому стані.

До об’єктивних показників самоконтролю відносяться частота серцевих скорочень і величина артеріального тиску. Це особливо важливо для контролю фізичних навантажень. Збільшення частоти серцевих скорочень у спокої у порівнянні з нормою свідчить про стомленні.

Систематичне спостереження за своїм станом, постійний його аналіз нададуть неоціненну допомогу при плануванні навантажень на день, тиждень і місяць, дозволять більш раціонально використовувати час і реалізувати свої можливості для вирішення поставлених завдань.

Для профілактики перевтоми необхідно навчитися враховувати психологічні аспекти свого стану, т. Е. Будь-яке навантаження – розумова чи фізична – повинна бути реальною і відповідати індивідуальним можливостям. Так, якщо складність завдання перевищує ваші можливості, то ви відчуєте перенапруження, а іноді й потрясіння. Для профілактики такого стану є два шляхи: або знизити вимоги до навантаження до меж наявних можливостей, або спробувати збільшити свої можливості шляхом систематичних тренувань. Це в першу чергу стосується фізичних навантажень при заняттях спортом.

Для того щоб уникнути перевтоми, необхідно добре знати свої можливості (розумові та фізичні) і при плануванні будь-якої роботи дотримуватися деяких правил. Перше правило: навантаження завжди повинна бути не більше ваших можливостей. І друге правило, напевно, більш важливе: необхідно постійно підвищувати свої розумові та фізичні можливості, дотримуючись принципів здорового способу життя.

З урахуванням індивідуальних можливостей збільшуйте розумову (навчальну) навантаження і фізичну. Ви Росте розвивається, зростає і ваша навантаження: з’являються нові предмети, зростає обсяг навчальної інформації. Особливо навантаження зростає в період підсумкових контрольних робіт. Для того щоб не виникло перевантаження за рахунок навчальної роботи, ви повинні вміло поєднувати навчальні заняття із заняттями фізичною культурою і спортом, навчитися раціонально використовувати час, вільний від занять, і вихідні дні.

Посилання на основну публікацію