Профілактика втоми

Втома – це фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної роботи і що виявляється в зниженні працездатності. Втома може виникнути при будь-якому виді діяльності – і при розумової, і при фізичній роботі.

Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, порушенням уваги, уповільненням мислення, порушенням сну. Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м’язів: зниженням сили, швидкості, точності, узгодженості і ритмічності рухів.
Працездатність може бути знижена не тільки в результаті виконаної роботи, але і внаслідок хвороби або незвичайних умов праці. У цих випадках пониження працездатності є наслідком порушення функціонального стану організму.
Швидкість втоми залежить від специфіки праці: значно швидше воно настає при виконанні роботи, яка супроводжується одноманітною позою, напругою м’язів; менш стомлюючі ритмічні рухи. У багатьох людей в період емоційної напруги тривалий час не виникають ознаки втоми і відчуття втоми. Стомлення пов’язано зі зниженням працездатності, яка відновлюється в результаті повноцінного відпочинку.
Стомлений людина працює менш точно, допускаючи спочатку невеликі, а потім і серйозні помилки.
Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоча навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічній втомі або перевтоми, яке може стати причиною неврозів і захворювань серцево-судинної системи.
Для профілактики перевтоми необхідно враховувати дві фази працездатності: I – збудливий, пов’язану з руховим занепокоєнням, неуважністю уваги; II – гальмівну, коли спостерігається млявість, зниження життєвого тонусу.
Ефективність і якість роботи під час збудливий фази стомлення можуть залишатися високим, але досягається це за рахунок вольового зусилля і психічної напруги. З’являється суб’єктивне відчуття втоми, але роботу слід продовжувати до настання II фази стомлення.
При появі ознак гальмування центральних мозкових структур спроби подолати його і продовжувати трудитися можуть викликати перевтома, тому настання гальмівний фази диктує необхідність відпочинку.
Важливим засобом боротьби з перевтомою є раціональний режим праці і відпочинку або організація в строго визначений час робочого дня короткострокових перерв, які влаштовуються з урахуванням характеру трудового процесу. Повноцінний відпочинок полягає не в неробстві, а повинен чергуватися з руховою активністю і зміною діяльності.
Одним із дієвих засобів тривалого збереження працездатності протягом робочого дня є чіткий ритм трудової діяльності.
Робота, виконувана ритмічно, приблизно на 20% менше втомлює, ніж неритмічна робота такої ж тяжкості.
При проведенні заходів щодо попередження стомлення важливе місце має усуненню зайвих рухів, раціональної організації робочого місця, що дозволяє не тільки економити руху, але і працювати в нормальній позі, яка виключає статичні напруги м’язів.

Посилання на основну публікацію