Загартовування – загальні поради

Тренування організму, що дозволяє швидко пристосовуватися до зміни температур, легше переносити холод, називається загартовуванням. Основну роль при загартовування грає вдосконалення процесів терморегуляції організму. По суті, загартовування – це судинна гімнастика. При впливі на організм контрастних температур судини то звужуються, то розширюються. У загартованих людей цей процес відбувається значно швидше.

У загартованого людини знижується чутливість до холоду, активізується обмін речовин, поліпшується діяльність органів дихання і серцево-судинної системи, підвищується імунітет, працездатність.

Загартовування – досить тривалий процес і краще приступати до нього з раннього дитинства. Гартують процедури активно впливають на організм людини, тому, приступаючи до них, необхідно проконсультуватися у фахівця.

Перша вимога до загартовування – це його поступовість. Занадто швидке використання низької температури нічого, крім застуди, не дає.

Друга вимога – систематичність. Значна перерва в загартовуванні призводить до зниження стійкості організму до холоду

Під час хвороби гартують процедури на час припиняють і потім всі починають спочатку.

При загартовуванні необхідно використовувати різні фактори середовища. Кращими природними чинниками є повітря, сонце і вода.

Загартовування повітрям. Повітряні ванни краще починати приймати, коли температура повітря не нижче 20 ° С. Вони тим ефективніше, чим більша поверхня шкіри оголена, стикається з повітрям. Для дітей тривалість першої процедури 5-10 хвилин. Кожен день вони можуть подовжуватися на 5-10 хвилин і доводитися до 1,5-3 годин.

Влітку повітряні ванни можна поєднувати з купанням або обливанням прохолодною водою. При прийомі повітряних ванн слід поєднувати їх з активними рухами. Це набагато підвищує їх гартує.

Загартовування сонцем. Сонячні випромінювання активно впливають на організм людини. Ультрафіолетові промені мають бактерицидну дію, сприяють попередженню рахіту, викликають утворення засмаги шкіри. Утворився пігмент оберігає лежать під шкірою тканини від надлишкового опромінення. Сонячні ванни краще приймати в першу половину дня з 8 до 12 годин, їх первісна тривалість не повинна перевищувати 5-10 хвилин. Надалі перебування на сонці слід збільшувати на 3-5 хвилин, доводячи перебування на сонці до 1 години. Сонячні ванни слід поєднувати з купанням. Для рівномірної засмаги необхідно поперемінно звертати до сонця спину, бік, живіт.

Не слід прагнути швидко придбати гарну засмагу. Нерозумне використання сонячних променів може призвести до опіків, загострення хронічних захворювань, спровокувати виникнення злоякісних пухлин.

Загартовування водою. Вода як засіб загартовування діє на організм значно сильніше, ніж повітря. Починати загартовування водою потрібно з обтирань вологим рушником. Температура повітря в приміщенні, де проводять процедуру, не повинна бути нижче 18-20 ° С, води – 30-32 ° С Знижуючи температуру води щодня на 0,5-1 ° С, її доводять до 16-18 ° С. Обтирання проводять губкою або мокрим махровим рушником протягом 2-3 хвилин в різних напрямках. Після обтирання тіло розтирають грубим сухим рушником, направляючи руху від кінцівок у бік серця.

Людям, схильним до застуд, корисно додатково проводити загартовування ніг. Ножні ванни приймають у теплому приміщенні при температурі води 28-30 ° С протягом 1 хвилини, потім кожні 10 днів температуру знижують на 1 2 ° С, доводячи її до 10-12 ° С, а тривалість процедур – до 5 хвилин. Можна застосовувати і контрастні ванни, занурюючи ступні поперемінно в воду при температурі 40 і 15 ° С протягом 1-3 хвилин. Після процедури ноги насухо витирають і розтирають.

Обливання водою – наступний етап загартовування. Воду з температурою 30-32 ° С протягом 1-2 хвилин виливають на шию і плечі з відра, глечика. Поступово температуру доводять до 21-22 ° С. Після процедури тіло насухо витирають.

Ефективним засобом загартовування є душ. Тут температурний вплив води поєднується з механічним. Рекомендується починати загартовування з температури води 30-32 ° С. поступово знижувати її до 20-22 ° С. Тривалість процедури – від 1 до 5 хвилин.

Банні процедури традиційні в нашій країні. Вони також володіють оздоровчими ефектами. Перед входом в парилку слід прийняти душ. Захистити голову від перегрівання слід шерстяний шапкою або рушником, дихати носом. У перший раз в парильні не слід перебувати більше 5 хвилин. Перед виходом з лазні слід відпочити в спеціальному приміщенні – передбаннику.

У літній час для загартовування слід використовувати купання у відкритих водоймах. Починати купання слід при температурі води 20-22 ° С, а повітря – 20-24 ° С. Тривалість першого купання 2-3 хвилини, потім купання можна довести до 15-25 хвилин. Не слід купатися натщесерце або відразу ж після прийняття їжі, не рекомендується входити у воду розпаленим після фізичних вправ. Після купання слід витерти тіло і переодягнутися в сухий одяг.

Посилання на основну публікацію