Вис прогнувшись

У цьому висі тіло займає вертикальне положення вниз головою. Руки розташовані вздовж тулуба і фіксовані до гімнастичному снаряду, тулуб розігнуто, ноги прямі, підняті вгору, шкарпетки відтягнуті.
Робота м’язів вільної верхньої кінцівки схожа з тією, яка виконується у висі на прямих руках Робота ж м’язів пояса верхньої кінцівки і м’язів, що йдуть від тулуба до плечової кістки, інша. Якщо у висі на прямих руках скороченими виявляються м’язи, що опускають пояс верхньої кінцівки, то у висі прогнувшись, навпаки, ті. які його піднімають. У даному випадку робота м’язів зводиться, по суті справи, не до опускання пояса верхньої кінцівки відносно тулуба, а до підіймання і утриманню тулуба відносно пояса верхньої кінцівки.

В силу своєї тяжкості тулуб, що є в цьому положенні більш рухомий частиною тіла, ніж верхні кінцівки, що фіксуються до поясу верхніх кінцівок, прагне опуститися. У той же час вільні верхні кінцівки і пояс верхніх кінцівок щодо нерухомі. При виконанні цієї вправи найбільше навантаження несуть наступні м’язи: трапецієвидна (її верхня частина), м’яз, що піднімає лопатку, грудино-ключично-соскоподібного м’яза. Крім того, працюють м’язи, які утримують лопатку від зсуву, фіксуючи пояс верхньої кінцівки відносно тулуба (передній зубчастий, особливо її верхні і середні зубці, а також м’язи, що приводять лопатку до хребетного стовпа – ромбовидні і трапецієвидна). Спостерігається при висі прогнувшись скорочення великої грудної та найширшої м’язів спини сприяє утриманню тулуба від нахилу його допереду і дозаду по відношенню до верхніх кінцівок.

Як і при інших вісах, у висі прогнувшись тіло знаходиться в стані, здавалося б, стійкої рівноваги. Дійсно, якщо уявити собі все тіло як одне ціле, то його ОЦТ розташований нижче площі опори. Однак досить відхилити тулуб і витягнуті ноги від верхніх кінцівок, і повернутися в початкове положення буде дуже важко. Це пояснюється тим, що тулуб і голова по відношенню до верхніх кінцівок знаходяться в положенні обмежено стійкої рівноваги, так як центри ваги голови, тулуба і ніг розташовуються значно вище, ніж пояс верхньої кінцівки. Тому для збереження рівноваги тіла потрібно дуже велика робота м’язів.
Чим більше тулуб відхилиться наперед або назад від витягнутих рук, тим більше буде момент сили його тяжкості по відношенню до поперечної осі проходить через плечовий суглоб, і тому тим важче повернути його в початкове положення.

У висі прогнувшись деякі внутрішні органи займають незвичайне положення. Під дією сили тяжіння вони зміщуються вниз, тиснуть на діафрагму, відтісняючи її до голови, і утримують в стані видиху. Вдих надзвичайно утруднений, так як для зміщення діафрагми в бік тазу і збільшення вертикального розміру грудної порожнини потрібно підняти діафрагмою тиснуть на неї органи черевної порожнини. Таким чином, у висі прогнувшись дихання здійснюється головним чином завдяки рухам нижніх ребер (верхні ребра не можуть зміщуватися, будучи фіксованими, до поясу верхніх кінцівок).

Не менші зміни відбуваються в кровоносній системі. Відтік крові від нижніх кінцівок і нижньої половини тіла полегшений, а від голови і шиї утруднений. Це обумовлено тим, що від голови і шиї кров змушена відтікати проти напрямку сили тяжіння. Клапани, які перешкоджають у венах зворотному току крові, тут майже відсутні. Цим пояснюється і те, що у висі прогнувшись вени сильно розширюються і переповнюються кров’ю. Капіляри також розширюються, в них відбувається застій крові, від чого шкіра червоніє або навіть синіє. Застій крові пов’язаний не тільки з утрудненням її відтоку, але і з еластичними властивостями стінки капілярів. При високій еластичності капіляри можуть настільки мало змінюватися, що ні почервоніння, ні тим більше посиніння шкіри не відбувається (наприклад, у дітей). При низької еластичності капілярів (у дорослих) почервоніння і навіть посиніння шкіри обличчя може зберігатися навіть після того, як прийнято звичайне положення тіла. З цього не випливає, звичайно, що можна рекомендувати цю вправу для дітей і підлітків. Швидше, треба з обережності уникати для них таких вправ, які ставлять життєво важливі органи в незвичайні умови і викликають небажані наслідки. Ці вправи також протипоказані тим, у кого є зміни судинних стінок, і тим, хто погано переносить припливи крові до голови.
У висі прогнувшись не тільки діафрагма, але також серце, шлунок, товсті кишки виявляються зміщеними у бік голови.

Посилання на основну публікацію