Стрес. Як зробити себе стійким до стресу

Життя сучасної людини неможливо уявити без згубного впливу стресу. І якщо захистити себе від нього навряд чи вийде, то потрібно навчитися з ним боротися, зводити його наслідки до мінімуму.

Якщо вас наздогнав стрес, спробуйте розібратися в ситуації, обміркуйте шляхи виходу із становища. Не варто йти на поводу у емоцій і панікувати, пам’ятайте, що будь-які зміни – це шлях в розвитку. Якщо ж знайти рішення відразу не виходить, відпустіть ситуацію на деякий час, розслабтеся, присвятіть себе улюбленому заняттю, спілкуванню з приємними і позитивно налаштованими людьми.

Не забувайте про почуття гумору та самоіронії, простіше посміятися над собою, ніж замкнутися і зануритися в нещастя. Зрештою, завжди можна виплеснути негативні емоції за допомогою крику. Звичайно, не потрібно кричати на роботі або на близьких, а ось наодинці з собою ви цілком можете собі це дозволити. Повірте, з криком піде досить багато негативної енергії. Займіться дихальною гімнастикою, вона викликає гіпервентиляцію мозку і налаштовує його на частоти близькі до медитації.

Методик боротьби зі стресом досить багато, за допомогою можна звернутися до професіоналів, а можна освоїти їх самостійно. Наприклад, ви можете зайнятися арт-терапією – це спосіб спонтанного малювання, для неї вам знадобиться полотно, фарби і бажання. Взагалі, в боротьбі зі стресом підійде будь-яке хобі, головне, щоб воно приносило задоволення.

Ні в якому разі не можна боротися зі стресом за допомогою різних допінгів. Це не обов’язково буде алкоголь або наркотики, в цей ряд входить їжа і сигарети. Така боротьба ще сильніше послабить організм і принесе багато більше шкоди, ніж сам стрес.

У боротьбі зі стресом дуже гарні різні СПА-процедури і розслабляючий масаж з ароматичними маслами. Наприклад, шоколадне обгортання підвищить вміст в організмі гормону радості – ендорфіну.

Щоб перемогти стрес, важливо стежити за своєю дієтою. Включіть в раціон більше риби, особливо з сімейства лососевих, в них містяться речовини регулюють рівень адреналіну і кортизолу в крові. Збагатите меню різної зеленню, овочами і фруктами, багатими мікроелементами, а ось від хлібобулочних і кондитерських виробів краще відмовитися. У найважчі моменти можете дозволити собі плитку гіркого шоколаду і забезпечити приплив ендорфінів у кров.

Спорт допоможе впоратися зі стресом

Займайтеся спортом, візьміть за правило починати день з зарядки або пробіжки. Ретельно стежте за сном, спіть не менше 8 годин на день, лягати потрібно до опівночі, а перед сном максимально розслабитися і відігнати всі погані думки.

Отже, в боротьбі зі стресом всі засоби хороші, який багаж винесе ваш організм з негативної ситуації, залежить тільки від вас.

Вплив стресу на організм людини.

Стрес – це відповідна реакція організму на сильний подразник, причому подразник може бути як негативним, так і позитивним. Організм мобілізується і в радісний, але несподіваний момент, і в негативних ситуаціях. Коли в мозок надходить сигнал від будь-якого органу почуттів, розпізнається як стрес, він передається в гіпоталамус (так званий, центр стресу). У свою чергу гіпоталамус подає сигнал в наднирники, де виробляються і викидаються в кров адреналін і кортизол (гормон стресу).

Виділяється два види стресу: гострий і хронічний. Гострий стрес – це моментальна реакція організму на подія, найсильнішою реакцією на гострий стрес може бути шок. Коли стресова ситуація проходить, у нас залишаються спогади про неї, які викликають неприємні емоції, якщо думки про пережите повторюються день у день, гострий стрес трансформується в хронічний. Також хронічний стрес може виникнути на тлі перманентно виникаючих конфліктів на роботі, в сім’ї, або при тривалій дії інфекції на організм.

Симптоми стресу можуть бути досить великі, але основними залишаються пригнічення психіки людини і загальне погіршення фізичного стану. Наприклад, зайва дратівливість, втрата контролю над життєвими ситуаціями, критичне ставлення до простих речей, постійне зневіру, зниження працездатності і активності, проблеми з шлунково-кишковим трактом і шкірні висипання.

Стрес негативно впливає на стан здоров’я людини

Стрес негативно впливає на стан здоров’я людини, зачіпаючи, перш за все, серцево-судинну, харчову та статеву системи організму. Причому у чоловіків першої від стресу страждає серцево-судинна система, а у жінок порушення починаються в статевій сфері. Нервове напруження впливає на вироблення жіночих гормонів і їх метаболізм, а це порушує роботу яєчників. Наслідком чого може стати аменорея (відсутність менструації), проблеми із зачаттям і виношуванням дитини. Внаслідок стресу естрогени стають надто активними, що може привести до виникнення онкологічних захворювань.

Через тривалу циркуляції в крові адреналіну і норадреналіну, під час стресу, серцево-судинна система змушена працювати в посиленому режимі, що неминуче тягне за собою збої і порушення. Класичним стресових захворюванням є гіпертонія.

Хронічний стрес може послужити причиною ожиріння. Гормон стресу – кортизол, завдяки якому накопичується черевної жир. Та й багато людей заїдають стрес, намагаючись так повернути собі душевну рівновагу. Також негативно стрес впливає і на шкіру, погіршується кровообіг, шкіра відчуває кисневе голодування, погіршується колір обличчя, з’являються зморшки і прищики.

Стрес небезпечний виникненням великого числа психосоматичних захворювань. У таких випадках у людини є реальні симптом хвороби, часто досить болючі, а от самого захворювання не існує. У таких ситуаціях допомагає лікування фахівцями.

Стрес. Як зробити себе стійкими до стресу.

До типових проявів постійного стресу належать:

поганий сон;

часте пробудження вночі;

сновидіння з кошмарами;

почуття напруження м’язів і головним болем вранці після пробудження;

напружені відносини з друзями або співробітниками.

Стрес викликає в нашому організмі багато змін. Протягом декількох секунд він здатний активізувати нашу нервову систему і викликати викид гормонів надниркових залоз (в основному адреналіну), автоматично готують організм до втечі або боротьби. Це проявляється прискоренням серцебиття, підвищенням артеріального тиску, збільшенням здатності крові до утворення тромбів – все це сприяє виникненню захворювань серця, особливо інфаркту.

Крім негативного впливу на серцеву систему стрес також обумовлює:

порушення травлення,

розлади з боку гормонального гомеостазу та нервової системи,

погіршення розумової діяльності,

запаморочення і головні болі,

хвороби шкіри.

Якщо нам не вдається зняти напругу, організм виснажується і проявляється руйнівну дію стресу. Перший свій удар стрес завдає по найбільш вразливих наших органах – зокрема по серцю.

Стресостійкість залежить від самої людини, від її темпераменту. Особи, які мають спокійний характер і є оптимістами, легше долають стреси в порівнянні з похмурими і песимістами. Самотні люди важче переносять різні психічні навантаження, ніж ті, які мають велику сім’ю і багато друзів. Безперечно, багато що залежить і від рівня освіченості та вміння розслаблятися, які купуються з досвідом. Однак найважливішим все ж є підтримка близьких людей.

Тепер настав час нам поговорити про те, як зробити себе стійкими до стресу. В цьому Вам допоможе дотримання таких порад:

1. Перш за все, потрібно відмовитися від усього, що руйнує Ваші сили, від шкідливих звичок (не пийте міцну каву або чай, не зловживайте алкоголем, не паліть).

2.Організуйте свій день так, щоб мати час на відновлення організму, тобто на відпочинок.

3. Розвивайте в собі повагу. Ваші переконання, думки почуття є такими ж важливими як переконання, думки і почуття інших. Ви маєте право на вираження своєї думки, маєте право помилятися, маєте право сказати «ні» або «не розумію».

4. Бережіть родинні та дружні зв’язки, будьте готові допомагати іншим. Розуміння того, що ми комусь потрібні, піднімає нашу самооцінку і дозволяє легше долати власні турботи.

5.Чаще всього нас турбують незакінчені справи. Так що треба доводити до кінця малі і великі починання. Це один із секретів зменшення стресу. Радійте кожному закінченому етапу і тільки після цього переходьте до наступного. Якщо ви щось робите, зосередьтеся на цьому, а не розпорошувати свою увагу на інше.

Однак бувають ситуації, коли Вам не вдається уникнути роздратування. Що робити в такому випадку? Сподіваємося, Ви зможете розслабитися, якщо виконайте одну з таких функцій:

Словесний розслаблення. Зручно сядьте і закрийте очі. Розслабте м’язи. Спокійно дихайте і повторюйте подумки слова, які є для Вас приємними (це може бути молитва, приказка, фрагмент вірша або пісні).

Глибоке дихання. При вдиху надійти живіт. Тоді опуститься діафрагма, і легкі зможуть набрати більше повітря. Потім зробіть видих, вважаючи до п’яти. Краще це робити перед відчиненим вікном.

Одноманітне заняття. Допомагає заспокоїти нерви і відключитися від оточення домашня робота. Важливо, щоб вона була простою і досить одноманітною (миття посуду, прасування).

Закрийте очі, порахуйте від десяти до одного, згодом сформулюйте собі пропозицію (наприклад: «Мене охопив спокій, роздратування мене покидає»). Повторіть це кілька разів, після чого порахуйте від одного до десяти.

...
ПОДІЛИТИСЯ: