Ожиріння

Нормальна маса тіла є важливим чинником, що обумовлює хороший загальний стан здоров’я. Навіть незначна надлишкова маса збільшує ризик розвитку захворювань серця.

Причин ожиріння є багато, але найчастіше в цьому винні ми самі. Протягом останніх десятиліть значно зросло споживання жирів і цукру, що є прямою дорогою до ожиріння. Наші предки їли тільки натуральні продукти з великою кількістю клітковини і мали набагато менше проблем із зайвою масою. Ми ж все частіше вживаємо висококалорійні напівфабрикати.

Пам’ятайте! Важливе значення має не тільки складу їжі, але і характер харчування. Ми їмо нерегулярно, великими порціями, часто всього один – два рази на день.

Механізм розвитку ожиріння дуже простий. Після їжі глюкоза і жири, які перебували в спожитих продуктах, через кров надходять в жирові клітини. Там вони перетворюються в жир, який є одним з основних джерел енергії в нашому організмі. Частина жиру, потрібна на даний момент, відкладається про запас у жировій клітковині, яка є у кожного, але кількість її різний. Коли ми багато їмо і мало рухаємося, тоді жиру накопичується все більше. Як наслідок збільшується маса нашого тіла.

Пам’ятайте! Коли ми товстішає, збільшується кількість жирових клітин, але, коли ми втрачаємо масу, їх кількість не змінюється, і вони будуть терпляче чекати, поки ми знову перестанемо дотримуватися дієти. Тому слід зрозуміти, що зменшення маси тіла можна досягти і втримати лише якщо кардинально змінити стиль життя і харчування.

Нормальна маса різна для різних людей. Вона залежить не тільки від зростання, статі і статури, але і від того, який відсоток маси тіла становить жирова клітковина і як вона розміщена.

Для того, щоб оцінити свій тип статури, міцно обхопіть свій правий зап’ясток кистю лівої руки. Якщо середній палець заходить за великий палець, Ви маєте худорляве будова, якщо вони тільки торкаються – середнього, а якщо не сходяться – то міцне.

Показником, який визначає тип пристрою і показує, де переважно відкладається жир, є відношення об’єму талії до об’єму стегон. Для його визначення необхідно виміряти стрічкою обвід талії на рівні пупка (при цьому треба розслабитися і не втягувати живіт) і обвід стегон в найширшому місці. Після чого ділимо обвід талії на обвід стегон. Якщо отримана величина показника виявляється більше 1 (обвід талії більше ніж обвід стегон), то реєструється статура по типу «яблуко», що вказує на відкладення жиру переважно в області живота. Якщо отримане число менше 1, то спостерігається тип будови «груша» і відкладення жиру реєструється переважно на стегнах. Ожиріння по типу «яблуко» є небезпечним, оскільки пов’язано з великим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.
Найпопулярнішим параметром для оцінки харчування виступає індекс маси тіла (скор. ІМТ). Він розраховується діленням маси тіла в кілограмах на зріст людини в метрах, зведений у квадрат.

Про нормальній масі тіла можемо говорити тоді, коли цей індекс в межах 20-25 кг / м2. Недостатній масі тіла відповідає ІМТ 20. Значення в межах 25-30 кг / м2 відповідає надлишковій масі тіла, більше 30 кг / м2 ожиріння, яке загрожує здоров’ю людини.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Лімфа