Розвиток опорно-рухової системи та загартовування організму

Розвиток опорно-рухової системи має важливе значення в оновленні клітин скелета і м’язів. Це необхідна умова для росту організму. У дитячому та підлітковому віці клітини скелета і м’язів ростуть швидко.

Скелет людини формується до 25 років. М’язи ростуть до 23-25 ​​років, а їх потовщення закінчується до 30-35 років. На правильний розвиток опорно-рухової системи впливає нормальне харчування, наявність мінеральних і органічних речовин в ньому. У людей, що займаються фізичною працею і спортом, на поверхні кісток утворюються горби. До горбах міцно прикріплюються м’язи. Окістя добре забезпечується кров’ю і росте. Така кістка буде міцною і твердою.

Значення рухової активності

Людина не може жити без руху і без праці. Для занять фізичною та розумовою працею необхідно рух.

Якщо в житті людини одні зміни корисні, то деякі – шкідливі для здоров’я. Для швидкості рухів людина винайшла машини. Для економії часу і поліпшень умов побуту в будинку проведені вода і газ. Все це – досягнення, породжені об’єднанням фізичної та розумової праці. Але вони сприяють малої рухливості людини і зниження енергії м’язів. Якщо людина мало займається фізичною працею, то функції внутрішніх органів не будуть нормальними. Внаслідок цього змінюються функції серця і легенів, людина починає часто хворіти. Щоб зберегти рухову активність, людина повинна регулярно займатися фізичною працею, фізкультурою і спортом.

Роль національних звичаїв в тренуванні опорно-рухової системи. В історії кожної нації, народу звичаї сприяли збереженню здоров’я, цікавою і змістовною життя людей. Основний напрямок їх – вдосконалення рухів тіла, збільшення сили, розвиток розумових здібностей, забезпечення гарного настрою. У казахського народу є безліч різних ігор – біг, стрибки, кінні змагання, байга, боротьба. Наприклад, алтибакан, ак суйек, ат шабиси, киз куу і т.д. Такі ігри під відкритим небом, в поле або степу, на сонце сприяють розвитку опорно-рухової системи, формування красивої фігури, гарному настрою, загартовування.

Значення тренування м’язів

Рух тіла починається зі скорочення м’язів. Добре розвинені, треновані м’язи – основна умова здоров’я людини.

При фізичній праці м’язи тіла добре харчуються за допомогою крові. Кров приносить поживні речовини і кисень в м’язи у великій кількості. Регулярне заняття фізичною культурою сприяє зростанню і потовщення м’язів. Тіло людини стає пружним, підвищується сила і витривалість. Доказом цього є всесвітньо відомі досягнення наших спортсменів і ветеранів праці. Відомо чимало імен ветеранів спорту казахського народу минулих століть, наприклад, богатир Балуан- Шолак, Кажимукан Мунайтпасули. Опорно-рухова система Кажимукана була настільки розвинена, що він є одним з перших богатирів світу, які досягли дивовижних результатів.

Розвиваючи м’язи, ми загартовуємо і розвиваємо нервову систему. Національні ігри, звичаї казахського народу мають важливе значення в тренуванні м’язів і суглобів. М’язи тіла добре скорочуються і розслабляються, людина може вільно рухатися.

При різних рухах опорно-рухової системи на рецептори в суглобах виявляється механічна дія. В результаті цього в рецепторах швидко виникає збудження і поширюється на м’язи. Тісний зв’язок між кровоносною системою і м’язами, а також дихальною системою розвивається при занятті спортом і фізичною культурою.

Постава

Розвиток і вдосконалення м’язів людини призводить до поліпшення роботи внутрішніх органів і впливає на опорно-рухову систему. Тісні функціональні зв’язки між опорно-руховою системою і системами внутрішніх органів можна спостерігати по правильно сформованої поставі людини. Поставою називають вміння людини тримати своє тіло у вертикальному положенні при нормальних умовах і під час роботи. Людина з правильною поставою має гарне граціозна тіло, добре працює. Ознаки гарної постави – прямі голова і ноги, плечі і м’язи добре розвинені, зібрані, кроки правильні. Правильна постава забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів. При зміні правильної постави важливо займатися фізкультурою, добре харчуватися. При нестачі білків, вітамінів, мінеральних речовин в їжі і нерівномірному навантаженні на тіло порушується постава. У школярів, студентів і службовців підприємств і інших організацій, що сидять і працюють в неправильній, незручній позі, викривляється хребет, плечі опускаються, груди стає запалими, що і ускладнює роботу внутрішніх органів. Правильна постава формується з дитинства, в зв’язку з дотриманням правильної пози за партою, столом і контролем своїх рухів.

Формування неправильної постави змінює форму тіла, порушує роботу внутрішніх органів, перешкоджає вибору професії. При порушенні постави необхідно звернутися до лікаря. У таких випадках за порадою лікаря вибираються необхідні вправи, що допомагає виправленню порушень постави.

Попередження викривлень хребта

Кістки дитячого організму м’які, і вони можуть швидко викривити. Тому при формуванні опорно-рухової системи потрібно виконувати роботу відповідно до розмірів тіла. При піднятті вантажу тяжкість на органи тіла повинна бути рівномірною. Учні молодших класів повинні носити свої книги в портфелях на спині. Потрібно пам’ятати, що не можна весь час носити сумку однією рукою. При роботі, виконанні уроків за партою потрібно сидіти вільно, спираючись на лікті. Це сприяє збереженню правильної постави. Потрібно пам’ятати, що відстань від очей до столу повинна дорівнювати 30-35 см. Для цього висота столу, парти та стільці повинна відповідати довжині тіла.

Правильна постава також залежить від положення тіла під час сну і відпочинку. Тіло повинно бути випрямлено, лежати треба на правому боці.

Попередження плоскостопості. Середина стопи людини піднята, знизу увігнута. Це важливо, тому що полегшує ходьбу людини, при стрибку, бігу дає тілу рухливість, послаблює удари (рис. 60).

Плоскостопість може розвиватися у дорослих, які вимушені довго стояти або ходити (навантаження на ноги), у підлітків, що носять тісне взуття або взуття на підборах. Для запобігання плоскостопості потрібно ходити босоніж, на носках, займатися плаванням, бігом, стрибками, різними іграми. Висота каблука не повинна перевищувати 3-5 см.

Запам’ятайте це!

Заняття фізичною культурою розвивають грудну клітку, міжреберні м’язи покращують роботу серця, системи травлення та інших систем органів.

Влітку корисно займатися бігом, плаванням. При плаванні в воді тренуються м’язи тіла, організм загартовується, тіло підтягується, зміцнюється здоров’я.

Добре мати звичку виконувати посильну фізичну роботу, займатися фізкультурою.

Дуже корисно займатися фізичною працею, працювати в саду і городі, прибирати клас і приміщення будинку. При роботі вправляються різні групи м’язів.

Регулярні заняття фізичною працею, спортом, фізичними вправами впливають на розвиток і тренування м’язів, зміцнюють здоров’я, підвищують працездатність і витривалість.

ПОДІЛИТИСЯ: