Правила, які допоможуть вам відновити хороше самопочуття

Здоров’я – це не тільки відсутність хвороб, але і стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя. Фізичне здоров’я – це стан, при якому немає структурних та функціональних порушень в організмі і при якому збережені адаптивні реакції на різні соціальні та геофізичні фактори середовища проживання.

Об’єктивними критеріями, які підтверджують стан здоров’я людини, є параметри фізіологічних констант (розділ 2.1.2), стан структури органів і тканин організму, маса тіла, фізична активність, стан психіки. Здорова людина не думає про своє здоров’я. Разом з тим ідеально здорових людей зустріти важко. Вплив різних факторів навколишнього середовища, соціальні та побутові проблеми є основними чинниками погіршення стану здоров’я. Першою ознакою, що свідчить про погіршення стану здоров’я є погіршення самопочуття. Погане самопочуття також є постійним супутником хвороби. У випадках, коли воно залишається підлягає поганим, відбувається перебудова психіки, людина упокорюється зі своїм поганим самопочуттям. Його життєві можливості зменшуються. Життя стає неповноцінною.

Що може зробити людина для себе, щоб поліпшити своє психічне самопочуття або, по крайней мере, не погіршити його? В першу чергу, він може більше знати про стан свого здоров’я. Багато людей вважають: менше знаєш – краще спиш. Але у людини є право знати про стан свого здоров’я. Адже свідомість завжди орієнтується на потенційні можливості підсистеми життєзабезпечення свого організму. Крім того, слід пам’ятати, що хвороба, яка призвела до порушення структури тканин або органів, не завжди може бути вилікувана повністю. А алгоритми функціонування органів і систем, що включають змінені тканини, функціонують по-іншому. Організму однаково потрібно підтримувати на генетичному рівні порядок, працює тканину (орган) на 100% або на 50%. Якщо потрібно, він “підключає” резервні ресурси, покладаючи на них велике навантаження. Якщо ресурсів організму для “підтримки порядку” не вистачає, організм починає сигналізувати свідомості про це. З’являються неприємні відчуття, біль, погіршується самопочуття. Постійний біль травмує психіку. Так, непомітно, людина входить в порочне коло, з якого без усвідомленого вольового поведінки виходу немає.

Які способи пропонує сучасна медична наука, щоб уникнути цього порочного кола? Майбутнє медицини полягає в підвищенні питомої ваги профілактики захворювань. Про це в один голос заявляють всі медики. Регулярні профілактичні огляди припускають системність.
Хороший лікар, як правило, дотримується системного підходу до лікування хвороб.

Поганий стан шкіри може свідчити про патологічних процесах в шлунково-кишковому тракті або ендокринних порушеннях, біль в спині – про десятки серйозних захворювань. Пошкодження різних відділів хребта може бути причиною хвороб практично всіх внутрішніх органів.

Організм людини можна зобразити у вигляді пошарового пирога (малюнок 1.6.1), в якому кожен шматочок (система) має однакові шари (рівні) – органи, тканини, клітини і так далі. Причому двома системами – нервової та ендокринної – переважно належить регулююча функція. З огляду на ієрархічну будову організму (малюнок 1.3.2), досліджувати його стан потрібно зверху вниз – від систем органів до органів і тканин. Це може зробити фахівець. Але багато що залежить і від вас.

Малюнок 1.6.1. Схема організму людини як єдиної цілісної системи
Комплексне обстеження людини дозволяє зробити досить точний висновок про стан його здоров’я.

Якщо ви захворіли, по можливості, спостерігайте за динамікою розвитку хвороби, постарайтеся зрозуміти, що з вами відбувається, в чому причина хвороби. Постарайтеся проконсультуватися не з одним, а з декількома фахівцями.

Приходячи до лікаря, намагайтеся зрозуміти, що він робить і з якою метою.
Чи не лікуєтеся самі, знайдіть професіонала, якому ви довіряєте.
Дбайте не тільки про свій фізичний, а й про психічний стан. Живіть в гармонії з природою, підтримуючи синхронізацію ритмів вашого організму з ритмами природи будь-якими доступними вам способами.
Пам’ятайте, синхронізація ритмів підвищує опірність організму і підвищує ефективність дії ліків.

Протягом життя людина оточує себе людьми і предметами. Складається певний уклад життя, до якого людина звикає. До факторів, що впливає на стан здоров’я, відносяться спадковість, навколишнє середовище і спосіб життя. Коли ми народжуємося, все спадкові схильності до захворювань, отримані з батьківськими генами, у нас вже є. І це поки ніяк не можна змінити.

Якщо в сімейному анамнезі є відомості про те, що з покоління в покоління страждає одна з систем організму, то спочатку батьки і близькі, а потім і сама людина повинні з перших днів життя і до її кінця ставитися до цієї системи дуже щадяще: оберігати і не перевантажувати.

Що стосується навколишнього середовища і способу життя, то їх вибирає сама людина. Йому хочеться забезпечити певний комфорт: життя в сприятливих умовах, роботу в хорошому соціальному кліматі. Згодом у людини формуються життєві цінності: матеріальні і духовні. Постарайтеся зрозуміти, які матеріальні цінності необхідні вам для досягнення ваших духовних цілей. Задумайтесь над тим, що має сенс купувати тільки ті матеріальні цінності, без яких неможливе досягнення ваших духовних цілей.

Вибирайте духовні життєві цілі.

Коли ви ставите перед собою життєві цілі, спрямовані на задоволення ваших духовних і матеріальних потреб, намагайтеся дотримуватися наступних правил:

Досягаючи цілей в житті, не ставте на перше місце величину і терміни отримання винагороди.
Формуєте своє майбутнє своїми вчинками.
Шукайте головний сенс вашого призначення в житті.
Пам’ятайте, будь-яке ваше діло, пов’язане з реалізацією головного сенсу вашому житті, буде охоронятися і підтримуватися.
Намагайтеся дотримуватися здорового глузду.
Візьміть в звичку думати, весь час задавати собі питання, аналізувати ситуацію, що склалася.
Приймайте рішення свідомо. Навчіться, прийнявши рішення, не відходити від нього.
Сумнівайтеся у своїх вчинках.
Пам’ятайте, що сумніви, що є результатом неконтрольованої роботи вашого власного розуму, – один з основних джерел поглинання ваших духовних сил.
Намагайтеся по можливості швидко розвіяти внутрішні сумніви і перейти до виконання прийнятого рішення.
Не впадайте в крайнощі. Знаходження розумного балансу – загальноприйнятий, нормальний спосіб існування людини, шлях до досягнення гармонії.
Спробуйте не говорити вголос про майбутні події, а якщо неможливо не сказати, говорите про них як про можливі або можливих.

При досягненні поставлених цілей намагайтеся вести розмірений спосіб життя.

Значні фізичні та психічні навантаження надзвичайно шкідливі і небезпечні для здоров’я.

Формуйте навколо себе комфортний психологічний клімат.

Намагайтеся по можливості позбуватися від шкідливих звичок.

Нікотин і алкоголь. Багато говориться і пишеться про шкоду куріння, зловживання алкоголю і вживання наркотиків. Проте суспільство трохи досягло успіху в боротьбі з цими масовими пристрастями людей. Чи не діють ніякі слова. І все-таки, може, хоча б когось змусять задуматися наступні факти. Під дією нікотину погіршується самопочуття і підвищується ризик виникнення або загострення серцево-судинних, бронхолегеневих, онкологічних захворювань. Пасивне куріння для оточуючих – такий же фактор ризику для їх здоров’я, як і активне куріння. За даними ВООЗ, 25-30% випадків раптової смерті є наслідком алкогольної кардіоміопатії. Зловживання алкоголем скорочує життя на 15-20 років; у 40% цих людей зустрічається ішемічна хвороба серця.

Але у всіх явищ у світі існує причина. Для виникнення цих пристрастей теж є вагомі причини: соціальні, побутові та інші. І, якщо вашої волі не під силу зовсім позбутися від шкідливих звичок, постарайтеся, по можливості, хоча б зменшити споживання нікотину і алкоголю. Є одне правило, яке допоможе вам зменшити шкідливий вплив алкоголю і нікотину на організм ..

Намагайтеся не курити і не вживати алкоголь, коли вам погано. Це дестабілізує і без того засмучені ритми вашого організму.

Надмірне харчування. Його також можна віднести до шкідливих звичок. Достовірно відомо, що перевищення маси тіла більш ніж на 10% від фізіологічної норми збільшує частоту захворювань. В даний час пропонується багато більш-менш ефективних способів схуднення. Але не всі вони нешкідливі. Основне правило, яке допоможе вам позбавитися від надлишкової маси тіла полягає в наступному:

Кількість калорій, одержуваних щодня з їжею, не повинно бути вище витрачається кількості.

Складіть таблиці витрачання та поповнення калорій для свого організму і, проявивши волю, намагайтеся не виходити за їх межі. Якщо вам вдається позбуватися від надлишкової маси тіла, контролюйте стан вашого організму, залучаючи для цього фахівця. Намагайтеся обмежувати себе в їжі під час стресів і нервового напруження. Це десінхронізірует ваші ритми.

Нервове напруження. Еволюційно емоція сформувалася як корисна пристосувальна реакція – захист. Втеча, напад завжди супроводжуються емоційною напругою і, як правило, рухової реакцією. При емоційному напруженні мобілізуються всі сили організму. При цьому в кров викидається велика кількість катехоламінів, що веде до спазму судин. Однак при великій фізичної активності м’язів (в тому числі і в міокарді) різко посилюється обмін речовин, з’являється значна кількість метаболітів, що викликають компенсаторне розширення судин активно працюють органів. Якщо ж емоційне напруження не супроводжується значним збільшенням рухової активності, то порушується тонус судин і стан організму в цілому.

Часто повторювані негативні емоції спричиняють спазм судин, порушення синхронізації ритмів (зокрема ритмів мозку), що може призвести до порушення стану серцево-судинної системи. Як зменшити вплив негативних емоцій на здоров’я і самопочуття? Існує кілька правил.

Чи не ідеалізуйте світ і людей в ньому. Намагайтеся ні за що не чіплятися міцно в цьому світі, пам’ятайте про основні цілі свого життя.
Уважно ставтеся до всіх ваших неприємностей і намагайтеся змінитися так, щоб вони не повторювалися. Таким чином, ви позбавите себе від більших неприємностей. У цьому світі випадкові події шикуються в закономірності.
Час – найкращий лікар.

Гіпокінезія, або недолік рухової активності, веде до ослаблення тонусу не тільки скелетних м’язів, але і м’язи серця. Гіпокінезія сприяє розвитку надлишкової маси тіла і, як наслідок, передчасного розвитку багатьох хвороб.

Регулярні фізичні вправи повинні супроводжувати ваше життя.

Однак рекомендується перш пройти профілактичний огляд і порадитися з лікарем. Виберіть для себе той вид спорту, який вам не зашкодить. Якщо не можете займатися спортом, робіть щотижневі тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Швидка ходьба, лижні прогулянки, плавання також покращують легеневу вентиляцію, кровопостачання тканин і самопочуття. Якщо вам і це не під силу, розтягуйте м’язи хребта і всього тіла в положенні лежачи. Намагайтеся тренувати все, що ще можна тренувати, у вашому віці.

Існує тимчасової мінімум фізичних навантажень для збереження здоров’я – це близько 14 годин в тиждень. Темп виконання вправ повинен бути завжди комфортним для організму. Кількість вправ може становити близько 10, повторюваних по 100 разів. Ці вправи може замінити щоденна ходьба на відстань 6,5 км протягом 1 години.

Починайте з невеликих навантажень і додавайте щодня не більше 3-5% до раніше досягнутого рівня.

Особливо корисні для здоров’я вправи на витривалість – ритмічні рухи з навантаженням, великої тривалості. Активний спосіб життя (прибирання будинку, робота на садовій ділянці) дозволяє досягти тієї ж мети – підтримати, зміцнити здоров’я, підвищити працездатність.

Загартовування підвищує стійкість організму до дії погодно-кліматичних умов: низької або високої температури, вологості, руху повітря. Воно розширює зони стійкості організму і до інших факторів зовнішнього середовища, підвищує працездатність, знижує ризик захворюваності – хвороби виникають рідше і протікають легше. У загартованих людей гостре респіраторне захворювання, грип зустрічаються в 4 рази рідше.

Вплив температурних процедур на організм залежить від збудження Екстер-і інтерорецептори (розділ 1.5.4). Останні активізуються внаслідок охолодження або нагрівання крові, що протікає по поверхневим судинах, що викликає надходження періодичних аферентних сигналів в центральну нервову систему, яка регулює діяльність систем організму і покращує обмін речовин.

Методи загартовування поділяються на традиційні – сонячні, повітряні і водні процедури (вологе обтирання, душ, ходіння босоніж) і нетрадиційні, або екстремальні (загартовування при мінусових температурах, обтирання снігом), досить небезпечні, хоча й ефективні.

Загартовування відбувається при впливі як високих, так і низьких температур. У лазні корисно поєднання впливу високої температури і легкого масажу або короткочасного купання в басейні з холодною водою, чергування холодного і гарячого душу. Загартовування холодною водою – це душ, обтирання, обливання. Такі процедури, як правило, супроводжуються великою емоційною задоволеністю, тренуванням серцево-судинної системи. При цьому підвищується обмін речовин, посилюється потовиділення. Тепла ванна (37-39 ° С) заспокоює нервову систему, внаслідок чого знижується м’язова напруга, поліпшується сон. Прохолодні ванни (23-33 ° С) стимулюють нервову і серцево-судинну системи, підвищують обмін речовин.

...
ПОДІЛИТИСЯ:

Дивіться також:
Черепні нерви людини